Hi,

Ich halte mich an die Grundsätze des if bzw renegade diet. Ich halte die 16h auch ohne Probleme durch. Ferrugia schreibt in seinem Buch das man im eisensport keine Probleme haben sollte seine kcal in 8h aufzunehmen.
Bei mir ist das anscheinend anders.
Ich esse 12:30 ca 900kcal (Reis Gemüse Huhn). Damit bin ich satt die Makros Stimmen auch.

Gegen 17 Uhr habe ich Feierabend, das heißt Training ist gegen 1830 beendet. Dort trinke ich nen shake (200g Haferflocken, 100g gefrorene Beeren, whey, bissl öl) und direkt danach ne Pizza.
Damit komme ich auf 2600kcal. Das heißt mein angestrebtes Gewicht von 95 kg (durch if von 91 auf 85 runter) werde ich so nicht erreichen.
Das essensfenster ist anscheinend zu klein für mich. Vor dem Training soll /will ich keine großartigen kcal, bzw carbs zu mir nehmen und pwo shake und Pizza ist schon das Maximum.

Habt ihr Ideen wie ich was verändern kann? Evtl so um 15 Uhr was einschieben oder 14/10 machen und um 10 schon was essen?

Danke