Hi Leute
Hab mich etz mal hin gesetzt und versucht nen gescheiden Ernährungsplan für mich zu erstellen.
Zu mir:
Größe: 1.87m
Gewicht: 71 kg
Alter: 15 Jahre
Trainingszustand: Anfänger
Ziel: Muskelaufbau mit möglichst wenig Fettzunahme
Kfa: würde auf ca 10% schätzen
Und nun mein Ernährungsplan an Trainingstagen
(Nährwertangaben Brennwert-Eiweiß-Kohlenhydrate-Fett):
Frühstück 6:45 Uhr:
80g Haferflocken/Roggenflocken + 1 Banane + Milch 250 ml (direkt vom Bauern ca 3,8% fett) 537,5kcal-19,91g-82g-13,015g
Snack 9:25 Uhr :
Apfel 70kcal-0,4g-19g-0,2g
Snack 11:15 Uhr :
1 Scheibe Vollkornbrot + 2 Scheiben Putenbrust 183kcal-13,5g-20,2g-4,3g
Mittagessen 14 Uhr:
Dazu kann ich eigentlich nich viel sagen, da meine Mutter mein Essen kocht und ich da dann nich so viel zu sagen hab
Snack 15:30 Uhr:
50 g Nussmix 327 kcal-8,2g-6,4g-29g
Snack 16:30 Uhr:
80 g Haferflocken/Roggenflocken + 150 ml Milch 377,5kcal-15,41g-55,5g-9,065g
Training 19:30-20:30 nach wkm plan
Abendessen 21 Uhr :
100g Reis + 100g Putenbrust + 100 g Karotte roh 491kcal-31,4g-78,8g-4,7g
Vorm Schlafen 22 Uhr :
250 g magerquark 165kcal-30g-10,25g-0,5g

Gesamt (ohne Mittagessen ):
2151kcal-118,82g-272,15g-60,78g
Ich weis, dass ich schaun sollte dass ich fettarme Milch nehme.
Wie findet ihr den Ernährungsplan? Findet ihr dass es zu viele Kohlenhydrate sind?