Fragen zum WKM Plan

[corcky]

Hallo Leute!

Nach langem Hin und Her (und durch Zusprüche von euch hier) hab ich mich entschlossen mir mal ein Fitnessstudio anzusehn ( Dienstags hab ich nen Termin).

Jetzt hab ich noch ein paar Fragen zum WKM Plan (diesen will ich machen):

1) Wie gehe ich beim WKM Plan vor? Ich habe an ein paar stellen im Internet gelesen "so hart wie möglich und knapp vorm Muskelversagen" (hab ich so verstanden dass man so viele Gewichte wie möglich nimmt und diese dann bewegt und man gar nicht so auf die Wiederholungen achtet),
an anderer Stelle hab ich dann gelesen 2-3x8-12 Wiederholungen was ja sicher mit den extrem schweren Gewichten (gerade am Anfang) sicher nicht geht.....
Was ist da jetzt richtig?

2) Ich mache Freeletics in der 7. Woche und das macht mir richtig spaß. Kann ich das neben dem WKM Plan machen oder ist das für die Muskelregeneration schlecht?

3) Ich weiß ich kann keine wunder erhoffen und so ist es auch nicht gemeint, aber wenn ich den WKM Plan mache wie lange dauert es ca. bis man Ergebnisse sieht? Ich rede jetzt nicht von Wochen sondern eher so vierteljährlich?

LG

[willeinmir]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Da steht alles zum WKM was du wissen musst!
Ergebnisse siehst du schon alle 2-3 Wochen wenn du das Gewicht steigern kannst und gleiche Anzahl Wiederholungen schaffst dann hast du dein Ergebnis.

[corcky]

Hi, das hab ich ihn her

Es steht z.B. nichts von Wiederholungen (speziell für Anfänger) drin.

Nicht falsch verstehn bitte, aber ich kann mir auch so viel Gewichte aufladen dass ich nur 2 Wiederholungen schaffe, andererseits kann ich nur mit der Stange trainieren und sehr viel mehr Wiederholungen machen.
Ich hab jetzt in anderen Trainigsplänen oft 8-12 Wdh. gelesen, wäre das in Ordning für den WKM Plan?

[PhilippAlex]

Hi, das hab ich ihn her

Es steht z.B. nichts von Wiederholungen (speziell für Anfänger) drin.

?????????????

"Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit konstantem Gewicht und etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener."

[corcky]

Oh verdammt...
Wenn das aus dem Link stammt schein ich das echt gekonnt überlesen zu haben, sorry