Anfangshilfe (Ernährung ect.)

[Roxxy]

Hallo,

Ich bin Männlich ,
19 Jahre alt , 180cm groß und 63Kg.

Ich denke das mein Körpertyp ein Ectomorph-Mesomorph Mischtyp ist.
Ich bin ziemlich dünn und nehme nur schwer an Masse zu.

Nun meine Frage an euch.
1. Welchen Trainingsplan könnt ihr mir empfehlen für den Masse aufbau?
2. Auf was muss ich besonders gut achten (Stoff technisch (Eiweiße , Fette , Kohlenhydrate usw.))

Ich habe mir ein Ziel gesetzt und zwar in genau 365 Tagen meinen Körper sichtbar zu verändern.

Da ich schon öfters Trainieren war (2 mal über längeren Zeitraum (1mal über 1Jahr ,das 2 mal über 6 Monate) aber NIE mit Ernährungsplan usw. habe ich es Frustriert und Deprimiert aufgegeben weil einfach keine Veränderungen gesehen habe, will ich jetzt alles richtig machen.

LG