3-er Split Verbesserungen

[Darkabyss]

Hallo Community,

erstmal kurz zu mir. Ich bin 22 Jahre, 68 KG leicht, und 170cm hoch und mit hoher Wahrscheinlichkeit das, was man Hardgainer nennt.
Vor ca einem Jahr habe ich mit dem Training angefangen und in der Zeit ca. 10 KG Muskelmasse aufgebaut (Ich war wirklich sehr dünn und schwach.)

Ich wollte meinen derzeit selbsterstellen 3-er Split vorstellen um eventuell Verbesserungsvorschläge zu erhalten. Ganz nach dem Motto "No Body is perfect".

Montags
Rücken/Brust
Klimmzüge 3x12
Latziehen zum Nacken 3x12
Latziehen zur Brust 6,8,10,16,20 (anfangs hohes Gewicht, dann immer weniger)
Schrägbankdrücken KH 3x4-6
Butterfly 3x12
Liegestütze 1x25

Mittwochs
Beine/Trizeps/Bauch
Beinstrecker 3x12
Beinpresse 3x12
Kreuzheben 3x12
Armstrecken KH 3x8-12
Dips 3x8-12
Armstrecken über Kopf am Seilzug 3x12

Situps an der Schrägbank mit Zusatzgewicht 2x12
Seitliches Heben des Oberkörpers mit Gewicht (keine Ahnung wie die Übung heißt) 1x12
Hüftheben 1x20

Freitag
Bizeps/Schulter
Langhantelcurls 4x6
KH-Curls 3x8
Schulterdrücken mit KH 3x8-12
Fronheben mit 2xKH 3x24
Reverse Butterfly 3x12

Bei Brust und Bizeps versuche ich zur Zeit meine Maximalkraft zu steigern, deswegen die eher unüblichen Wiederholungszahlen. (Allerdings kriege ich dadurch ein erstaunlichen Wachstumsreiz und das ohne Pump beim Bizeps)

[PhilippAlex]

Hast Du die Stickies gelesen, so wie es die Forenregeln vorschreiben?

[FelixPusher]

Hat er doch... Siehst du das nicht Philipp?? Am Rückentag Liegestütze für den unteren Rücken versteht sich

[Orothred]

Hat er doch... Siehst du das nicht Philipp?? Am Rückentag Liegestütze für den unteren Rücken versteht sich

Aber an dem Tag macht er doch auch Brust


(Wir brauchen hier mal nen Ironieschild-Smiley)

[FelixPusher]

Aber an dem Tag macht er doch auch Brust


(Wir brauchen hier mal nen Ironieschild-Smiley)

ok und das mahct insofern Sinn?

[Darkabyss]

Hallo Leute,

da mein Plan - den Kommentaren zu urteilen - ziemlicher Stuss ist, werde ich den WKM-Plan alle 2 Tage mal zu Gemüte führen.

Ein einfaches "Brust und Rücken an einem Tag? Hat man dir ins Gehirn ge******en?" hätte durchaus gereicht und ich hätte es verkraftet

Dann mal frohes Schaffen.

[PhilippAlex]

Wir sind halt nett hier