AD mit GK und Testo E 300mg

[Romka_by]

Guten Tag,
Bin ganz neu hier dashalb will ich mich erstmal vorstellen !

Alter : 25
Gewicht : 100kg (10kg ) abgenomen
Wunschgewicht 80 kg
Größe: 176
Kfa: ka ! Denke liegt bei 18-20 %

Also mache seit ca 1. Monate die ad..nach dem ad-faq hier im forum..
Alles wird genau abgewogen..und gezaehlt... ( fatsecret )

Esse zur zeit 3200kcal / tag und max 30g kh. Und natuerlich mehr fett als eiweis..
Der erfolg ist zu sehen..deutlich !!

Mache dazu eine kur um die muskeln zu schuetzen..

Testo E 300mg / e5d -> 2ml / 600mg
Dauer: 7,5 Monate

10ml Testo auf 25 tage bei 90ml Testo
--> 7.5 Monate

Zum absetzen nehme ich zwei wochen nach der letzten injektion clomiphen ca 6 . Wochen. 50mg/ Tag .

Trainiere momentan den ganzkoerperplan ...wie der GK plan hier im faq...also nur die Grunduebungen...

Meine form wird von tag zu tag besser..aber irgendwie bin ich jetzt bei einem gewicht stehen geblieben..
Laut meinem spiegelbild werde ich definierter und dünner aber mein Gewicht bleibt..


Habt ihr ein tip fuer mich

Lg

[Zykos]

und wo ist jetzt dein Problem?
Dein Ziel ist es doch, definierter und dünner auszusehen.
Und du sagst von dir aus selber, dass es im Spiegel ersichtbar ist.
Freu dich doch daran, wie dein Körper sich positiv verändert.

[Romka_by]

und wo ist jetzt dein Problem?
Dein Ziel ist es doch, definierter und dünner auszusehen.
Und du sagst von dir aus selber, dass es im Spiegel ersichtbar ist.
Freu dich doch daran, wie dein Körper sich positiv verändert.

Ja schon..aber wie gesagt das komische ist das das gewicht steht..bzw schwankt..

Ab wann sollte ich anfangen die kcal runter zu setzen?

[Zykos]

Ja schon..aber wie gesagt das komische ist das das gewicht steht..bzw schwankt..

Ab wann sollte ich anfangen die kcal runter zu setzen?

Schwankungen können auch Tagesformabhängig sein.
in der Regel geht man mit den kcal runter, bis man mit der bisherigen Zufuhr stagniert.

[simme]

wie sieht denn dein EP aus?

[Romka_by]

wie sieht denn dein EP aus?

Morgens ca 13 uhr

4 Eier =240g
Bacon 140g
Macadamia Nüsse 125g

Mittags/ abends 18-19 uhr
Entrecote 350g
paprika rot 154g
Champingons 65g
Olivenoel zum braten 40ml

Snacks

Leinsahmen
Macdamianuesse 75g

Tageszufur gesamt:
3192 kcal / 21.72g kh/ 275.95 fett / 142.60g ew /


Aber das andert sich von tage zu tag..hauptsache bin bei 3200 kcal und unter 30g kh und bisschen mehr fett als ew.

[onWeed]

und wie sieht dein wöchentlicher refeed ungefär aus?
ansonsten würde ich etwas weniger nüsse und Olivenöl essen und lieber andere fettquellen wie butter oder Kokosöl nehmen,
außerdem ab und zu mal fetten fisch wegen o3,
ansonsten ist das auch sehr wenig Gemüse, füll deine KH lieber mit Sachen wie brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Rosenkohl bspw. auf
wenns stagniert würde ich mit dem fett runter , 3200 Kalorien sind bei deinen Daten jetzt auch noch nicht gerade wenig

[PhilippAlex]

219g Gemüse. Warum?

[Romka_by]

Ja wie bereits erwaehnt...ich esse nicht jeden Tag das selbe..
Und nicht immer so viel Nuesse und Oel !

Aber warum ist den 3200kcal zu viel??
Habe bisher gut abegenommen
.und denke nicht das ich jetzt so schnell mit den kcal runter gehen sollte...weil die diat noch was laenger dauert...

Refeed:

Harferflockenshake mit früchten

Gekochte kartoffeln / reis / Nuedeln

Diverse Gemüsesorten, viel Eiweis und noch mehr KH und keinen süßkram aber alles wie immer gezeahlt und abgewogen..sondas der Kh speicher gefüllt wird.

Ps: omega3 kapseln kommen dazu

Lg

[Romka_by]

Esse Gemüse in der hinsicht, das man bei der diät ja kaum Vitamine zu sich nimmt...bzw aus Früchten keine..also muss eine andeer Vitaminlieferant her und den das bisschen Gemüse gar nicht mal so verkehrt ist