Trainingsplan so in Ordnung?

[Marceloo]

Hallo,

ich habe eine Frage zu meinem Trainingsplan, den ich mir vor kurzem aus dem Internet geladen habe.
Kurz zu mir:

- 17 Jahre
- ~ 56-57 Kg
- 170 cm

Gehe mal davon aus, dass ich ein Ektomorph bin, jedoch benutze ich das nicht als Ausrede, dass ich nicht zunehme oder so. Meine tägliche Ernährung sieht wie folgt aus:

- 2800 kcal (überlege auf 3000 zu erhöhen)
- mindestens 81g Eiweiß (meistens so ~ 100g)
- 400g Kohlenhydrate
- 100g Fett (versuche aber nicht über, sondern meist auf 80 - 90 zu kommen)


Möchte gerne nach einem A/B/A Plan trainieren, der so aussieht:

A.)

Bankdrücken - 3x - 12
Rudermaschine - 3x - 12
Bizepscurls Langhantel - 3x - 12
Trizepsdrücken Kabelzug - 3x - 12
Beinpresse - 3x - 12
Wadenheben - 2 - 20


B.)

Dips an Maschine - 3x - 12
Klimmzüge - 6x - 4
Beinpresse - 3x - 12
Seitheben mit Kurzhantel - 3x - 12
Wadenheben 2 - 12


Ist dieser Plan für einen Anfängern, der Muskelmasse aufbauen möchte, geeignet oder sollte ich mich nach einem anderen umschauen?


Eine Frage noch zum A/B/A; wird dieser nach jedem Training gewechselt oder nach jeder Woche?




Mit freundlichen Grüßen,
Marcelo

[stefan92]

Nicht gut.. Die beiden grossen übungen Kniebeugen und Kreuzheben fehlen.

Ich schaetze du bist absoluter Beginner? Kann dir, wie jedem, der auch anfaengt, den WKM an Herz legen. Hast alle Basics/Grunuebungen drin.

Les dich dazu mal unter klassichem Training im wkm Fred ein

[Marceloo]

Vielen Dank dafür.

Habe mir das mal alles durchgelesen und möchte gerne auf den Plan umsteigen bzw. werde dieses auch tun, jedoch habe ich noch zwei Fragen:

Wieso sind diese "Mehrgelenkübungen" besser als z.B. lediglich Langhantelcurls für den Bizeps?

Ist es besser z.B. 2 Sätze, 10 bzw. 8 Wiederholungen mit 35 - 40 Kg zu machen oder 3 Sätze, 12 Wiederholungen ~ 30 Kg?

[PhilippAlex]

Mehrgelenksübung: Mehr Muskeln angesprochen, höheres Gewicht = größere Muckis

10 wdh sind gut