Technikcheck Rudern, KH und KB

[Re-ace]

Hallo,

konnte nun heute endlich - wenn auch leider am Ende der Einheit - Videos machen.
Habt ihr noch Tipps ? Dachte bisher auch immer, dass mein Rücken etwas mehr im Hohlkreuz ist, zumindest drücke ich ihn soweit durch als möglich.

Leider sind ein paar Ruckler drinnen (liegt villt auch etwas an der Erschöpfung)

Rudern
https://www.dropbox.com/s/793ytgkccr...A0001.mp4?dl=0

KH
https://www.dropbox.com/s/7rhg374t7w...A0002.mp4?dl=0

KB
https://www.dropbox.com/s/d2krebtafg...A0003.mp4?dl=0

VG
Re-ace

[warmeLeberwurst]

Beim Kreuzheben rundest du am ende extrem mit dem Rücken
Bei den Kniebeugen schon von Anfang an
Die Körperspannung fehlt, vor allem bei den KB und Rudern
Musst auf jeden Fall alle 3 Techniken noch überarbeiten

Hatte nie wirklich das Gefühl das dein Rücken wirklich gerade ist

[PhilippAlex]

Beim KH ist der Rücken die ganze Zeit rund.
Die Schultern sind in der Startposition zu weit hinten. Müssen vor die Hantel.
Rücken durchdrücken etc

[BlackJ4ck]

Beim Kreuzheben hat mir persönlich dieses Video sehr viel geholfen: http://www.youtube.com/watch?v=W5qcN_w_m8c

Bei den Kniebeugen musst du deinen unteren Rücken anspannen und nen Entenarsch machen.
Um ein Gefühl für diese Muskulatur zu bekommen empfiehlt Mark Rippetoe in Starting Strengh die Übung, die du in dem Video (http://www.youtube.com/watch?v=SLFdRiz7Z9Y) bei Minute 6:30 siehst. Nur lässt du dabei die Hände am Boden und hebst die Beine ca 15 mal an. Dann sollte die Muskulatur im unteren Rücken gut brennen. Genau diese Muskeln musst du aktivieren und anspannen.

[Re-ace]

Danke für die Infos und das Video.

Die Zielmuskulatur spüre ich jedesmal und Rücken hat sich, wie gesagt, immer gerade angefühlt.
BlackJack, dein Video setze ich mal um

Was ist denn beim Rudern groß´falsch ? Finde den Rücken hier gerade.
Bei den Kniebeugen versuche ich mal, mich etwas breiter hinzustellen und mehr nen Entenarsch zu machen.
Beim Kreuzheben müsste es helfen, mehr in die Knie zu gehen (und die Schultern vor der Hantel zu haben), oder?

[stefan92]

Bei Rudern bist du viel zu hektisch. Mache das ganze kontrollierter, sowohl in der exzentrischen als auch in der konzentrishen Phase. Hier fehlt dir auch die Spannung.

Bei KH hast die Hantel.zu nahe. Die Hantel liegt ueber dem Mittelfuss. Liegt sie erstmal da, kommst automatisch mit den Schultern weiter nach vorn. Optimalerweise sollten die Schulterblaetter ueber der Stange sein, schultern leicht davor.

[Re-ace]

Danke auch Dir Stefan,
werde versuchen eure Tipps umzusetzen und mir auch nochmal die ganzen Anleitungen durchlesen/ansehen.
Stelle dann bei Zeiten wieder die Videos zum Check hier rein