Trainig für alte Anfängerin

**Elessar66** · 15.11.2014, 09:13

Seit 1 1/2 Jahren habe ich angefangen, meinen Body formen zu wollen. Ich trainiere im Fitnesstudio und komme nun nicht richtig weiter. Mit 48 tue ich mir auch schwer daran, die Gewichte zu steigern. An anderer Stelle hiess es hier, mein Trainingsplan wäre für die Geriatrie. Was wäre denn ein geeigneter Plan, um mehr Muskeln aufzubauen?

Mein Trainingsplan sieht folgendermassen aus: 3x die Woche Fitnessstudio
10 Minuten aufwärmen auf dem Crosstrainer
dann Übungen an den Kraftgeräten:
jeweils 3 Sätze a 15 Wiederholungen:
Brustpresse 17,5 kg
Pulley 20 Kilo
Abduktor 40 kg
Adduktor 40 kg
Rotationsgerät Bauch 15 kg
Abdominal Crunch 25 kg
Glute 25 kg
Lower back 45 kg
Beinpresse 80 kg
danach 50 Minuten Crosstrainer Stufe 17
Die Gewichte an den Kraftgeräten sind momentan so, dass ich den 3. Satz gerade noch schaffe. Würde der Trainingserfolg durch die Einnahme von Kreatin vor dem Training verbessert?

1xwöchentlich karate-training ca. 2 Stunden

In der Regel jeden morgen nach dem Aufstehen 10 Liegestütze und 30 Crunches, neuerdings Kniebeugen so 20 Stck mit Gewichten.