Plan nach Handverletzung

[Kassel2012]

Servus,

nach einer OP in der Hand darf ich diese noch einige Monate nicht (garnicht!) belasten. Seit gestern darf ich wieder trainieren, aber eben ohne Einsatz der Hände.

Bisher habe ich nach wkm trainiert.

Was kann ich denn jetzt mal aus den noch möglichen Übungen zusammenbasteln?

Bisher getestet und möglich sind:

Kniebeugen am Hackenschmitt
Beinstrecker an der Maschine
Beinbeuger an der Maschine
Rückenextension
Crunches
Beinheben liegend
Waden an der Maschine

Noch nicht getestet aber ggf möglich wäre noch Butterfly an der Maschine.

Sonst noch Ideen zu Übungen bzw. der Anordnung eines Planes?

[OnlyForMe]

Hört sich ja echt frustrierend an mein beileid
Mir fällt zwar nicht viel ein aber bei mir im studio gibt es einen reverse butterfly (eher geraten der name) den man mit gestrecktem armen ausführt
wenn du so einen mit polstern an den griffen hast kannst du ja nur die handgelenke oder unterarme auflegen und so dann extra die brust trainieren oder du stellst ihn um und kannst dan den rücken mitnehmen