Langhantelrudern

[KB88]

Hallo,

hab da mal ne Frage bezüglich Langhantelrudern mit Obergriff für den Rücken...
Wohin soll die Hantel nun gezogen werden, Ober- oder Unterbauch? Bei LH-Rudern mit Untergriff, klar zum Unterbauch.

Hab mehrere Artikel gelesen und alle sagen etwas andere!

[PhilippAlex]

Kommt auf die Zielsetzung an

[Tim812]

Mal abgesehen von der Zielsetzung, probiere doch mal beide Varianten aus und erfahre unabhängig von angelesenem Zeug, wo die Schwerpunkte der Belastung liegen.

Einfach mal Sachen ausprobieren, aufmerksam sein und durch nachdenken selbst eine Antwort erschließen ist irgendwie heutzutage wohl total aus der Mode gekommen.

[kleberson]

Ich kann nur Untergriff machen. Mit dem Obergriff bekomme ich Probleme mit den Handgelenken.
Außerdem fidne ich es beim Untergriff einfacher die Arme eng am Körper zu führen was wiederum erleichter, den Lat anzusteuern.

[KB88]

Hab alles x-mal ausprobiert!

Ich frag mal anders...welche Muskeln des Rückens bearbeite ich mit Obergriff wenn ich zum Unterbauch ziehe, die ich nicht auch (oder sogar besser) mit Untergriff zum Unterbauch trainiere??

[PhilippAlex]

Unterbauch ist immer primär Lat. Je aufrechter und je höher die Hantel zur Brust, umso weniger Lat und umso mehr oberer Rücken (Trapezius, Rhomboiden, hintere Schultern)

[Sir Seco]

Ich kann nur Untergriff machen. Mit dem Obergriff bekomme ich Probleme mit den Handgelenken.
Außerdem fidne ich es beim Untergriff einfacher die Arme eng am Körper zu führen was wiederum erleichter, den Lat anzusteuern.

Geht mir genauso, bloß bekomme ich da zusätzlich noch Probleme im unteren Rücken (Bandscheibe vorbelastet), weil der Schwerpunkt zu weit vorne liegt...

[kleberson]

Unterbauch ist immer primär Lat. Je aufrechter und je höher die Hantel zur Brust, umso weniger Lat und umso mehr oberer Rücken (Trapezius, Rhomboiden, hintere Schultern)

Richtig


Beim LH-Rudern muss man einfach festhalten, dass diese Übung auch beim Zug zum Bauch den Oberrücken genug mitbelastet. Der wird immer mittrainiert. Wer sich also auf den Lat konzentriert und in der Übung bei guter Ausführung auf große Gewicht kommt, der hat den kompletten Rücken mit einer weltklasse Übung trainiert. Dazu KH und KZ, mehr braucht man im Grunde nicht.
Wer isoliert den Oberrücken trainieren will, der ist besser mit einer Maschine beraten. Dafür eine Übung wie LH-Rudern zu misbrauchen ist sinnlos.

[Nlsolini]

Es kommt halt auch zum Teil auf den Rest deines Planes an. Wie schon erwähnt:

Untergriff = Primär Lat (Sollte dir auch bei den Klimmzügen auffallen)

Obergriff zum Sternum = Mehr oberer Rücken

Wenn du z.B beides in einer TE hast würde ich halt probieren eine Übung primär für den Lat zu machen und eine für den oberen Rücken.