Masse oder defi Phase ?

[Jetz]

jo leute ,

ich wollte mal fragen wann man eine masse- oder defiphase anfängt.
oder besser gefragt warum man eine der beiden phasen machen sollte.

wenn das der falsche bereich dafür ist tuts mir leid , ich bin hier neu und muss mich hier erst mal umschaun

[PhilippAlex]

Massephase: weil man zu dünn ist
Defiphase: weil man zu fett ist

Wie kommt man auf so eine Frage?

[aaronD]

Les hier zunächst mal die als wichtig markierten Threads.

Es steckt bei beidem schon im Namen. Eine Massephase macht man um Masse (Muskelmasse und nicht zu viel Fett, was viele aber missverstehen und sich fettfressen - je weniger Fett du aufbaust und desto mehr Muskeln, desto "sauberer" ist dein Aufbau. Es sollte hier letztendlich das Verhältnis passen) aufzubauen, eine Defiphase um zu definieren (sprich Fettverlust bei möglichst geringem Muskelverlust). In der Defiphase sollte ein Kaloriendefizit herrschen. Dieses sollte nicht zu hoch angesetzt sein, da dies auch mit dem Verlust an Muskelmasse einhergeht.

Wann man sie anfängt kann man nicht pauschalisieren. Kommt auf deine Form und Zielsetzung an.

[Jetz]

erst mal danke für die antworten

eine frage hab ich noch :

ich wiege jetz nicht sonderlich viel und bin auch nicht der größte , habe auch probleme beim zunehmen , ich kann essen was ich will werde aber nicht dicker , natürlich kann es daran liegen das ich nicht das richtige esse.

ist es für mich ratsam masse aufzubauen und dann darauf zu trainiern oder mit dem gewicht so belassen , ne gesunde ernährung führen? ich mein ich bräuchte ja dann keine diät danach mehr zu machen , wisst ihr was ich meine ?

[^chris]

1. Hartes training ist das a und o
2. So viel essen wie möglich, wenn du probleme hast zuzunehmen. Kann auch mal süßes dabei sein..wenn du pro monat ca 1 kg zunimmst, dann läufts..

[Jetz]

ja gehe 2 mal die woche ins training , meistens nach der arbeit und um reinzukommen , mache ich derzeit noch ein GK training.

mit einem kilo pro monat wäre ich echt schon zufrieden
wie lange sollte das denn dann gehen mit dem zunehmen ? gibts da irgend eine grenze ?


wenn die fragen für euch dumm erscheinen , sry bin echt ein neuling und versuche mir wissen anzueignen

[^chris]

Nein es gibt keine grenze. Wie man will halt..aber ne gewisse substanz sollte vorhanden swin.
Btw 1 thread reicht..

[Jetz]

ok dann nehmen wir denen hier .

habe eben in einem thread schon mal gelesen wv eiweis und so man zu sich nehmen sollte pro körper gewicht , aberr auch dass es je nach alter und größe variiert , findet man da irgend wo was , wo man sehen kann , wv man auf sich bezogen zu sich nehmen sollte ?

[Jetz]

ok dann nehmen wir denen hier .

habe eben in einem thread schon mal gelesen wv eiweis und so man zu sich nehmen sollte pro körper gewicht , aberr auch dass es je nach alter und größe variiert , findet man da irgend wo was , wo man sehen kann , wv man auf sich bezogen zu sich nehmen sollte ?

[^chris]

Einfach 1,5-2g/kg körpergewicht...ermittle erst mal deinen grund bzw gesamtumsatz an kkcal...