Moin Leute
vorab vielen Dank für die jenigen Experten und Athleten, die sich meinen Text durchlesen und effektiv helfen können und wollen.
Ich bin in seit 01/ 2014 richtig "süchtig" nach Kraftsport geworden.Ich möchte weiter kommen und mehr erreichen - an gewissen Übungen stehe ich auf der Stelle oder komme nicht über meine Grenzen, wie z. B. beim Kniebeugen/ Squats oder Kreuzheben, aber erst einmal mein Plan als Grundlage zur Durchsicht!
Kurz noch zu meiner Person: Ernährung in Sommer 2013 umgestellt - > vegan.
Vor Umstellung: 110 KG bei 192 cm. Nicht fett, breit gebaut mit Bauch.
Während veganer Umstellung in 2014 auf "Rekordtief" 82 KG gefallen.
Aktuell stehe ich mit 27 Jahren, bei 192 cm auf ca. 90 KG.
Ich möchte 1) meine vegane Ernährung bei behalten 2) mein Körpergewicht, geschmückt mit Muskeln auf 96 KG steigern
Mein aktueller 3er Split:
TE1 - Brust/ Triezps
TE2 - Beine/ Schultern/ Nacken
TE3 - Rücken/ Bizeps
Einen Tag Pause und wieder alle TE ohne Pause nacheinander weg.
Hinzu kommen 1- 2X Woche Fussball oder Boxen am Abend einer TE - je nachdem wie es passt.
Gerne würde ich umstellen auf einen 4er Split. Ist es wie folgt sinnvoll?
Jeder Satz in meinen Übungen bringt mehr Gewicht mit sich, dafür weniger Wdh, um so ggf. schnell die Gewichtssteigerung zu erzielen.
TE1 - Brust/ Trizeps
TE2 - Beine
TE3 - Schultern/ Nacken
Pause
TE4 - Rücken/ Bizeps
Ist das sinnvoll?
Gerne würde ich auch meinen Plan im Detail hier auflisten und von mal "checken" lassen, ob man an den einzelnen Tagen noch schrauben sollte.
Vorerst schon einmal herzlichen Dank für Zeit und Tipps!
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