Hallo, ich bin 19 (74kg KFA: 15%)
ich trainier seit gut 4 Monaten, erfolge sind da, jedoch halte ich nichts von meinem bisherigen Trainingsplan, da dies nur ein Standard-Plan von Mcfit ist.
Im Forum habe ich folgendes gefunden:
Wie oft sollte ich das pro Woche machen?Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 6-8 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
Montag Te 1, Dienstag Te 2 oder Montag Te 1, Mittwoch Te 2? Wie viele Tage Pause zwischendurch?
Danke schon einmal für die Antwort., Verbesserungen nehme ich gerne an.
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