mikrotraumata auslösen(wie muss das verb hier heißen?)

also erstmal was ist das überhaup`? link?

dann noch ob das geht, wenn ich z.b. aufn stuhl liege und bewusst den bauch überdehne und dann kontrahiere, wie bei engen klimmis. bringt das was? oder ist das unnötig?
bei engen klimmis bringt das ja viel!