Meine Erfahrung mit Ecdysteron + 5000kcal

[BigOZ]

Hey Leute, da ich bisher keine brauchbaren Erfahrungen mit Ecdysteron (bzw. Beta-Ecdysteron oder Spinat- Extrakt) gesehen hatte dachte ich mir, dass ich es einfach selbst teste.
Ich hab mir das E-steron von Sci-Tec nutrition gekauft(http://www.global-nutrition.de/aufba...cdysteron.html) und hatte den englischen Anweisungen nach 3x1 Kapsel am Tag eingenommen, komischerweiße besagte die deutsche nur eine.
Ich hab am 2. Januar mit der Einnahme begonnen, wenn ihr wollt kann ich noch einen kompletten ca. 5000kcal Ernährungsplan drunterposten, jeder Wochentag ist etwas anders. Dazu nahm ich noch 10g Kreatin an Trainingstagen und 5g Kreatin an Ruhetagen, 4g Fischöl(Omega-3), 1000mg Vitamin C, 50mg Vitamin D, 200mg Calcium-citrat pro Tag. Meine Trainingseinheiten dauerten ca. 2 Stunden (12Sätze mit 6wdh. absolut zu empfehlen), mit einem 5er Split(kann ich auch posten wenn ihr wollt). Mittlerweile habe ich auf 12 Wdh. gesteigert. Ich versuchte noch 4-5L reines Wasser am Tag zu trinken. Noch nebenbei erwähnt ich bin ein eher Ektomorpher typ und mein Körperfett geht grundsätzlich nie über 13% und esist es während der hochkalorischen Diät auch nicht.
Am 2.Januar wog ich genaue 73kg(kein Witz), 12. januar wog ich mich nochmal(sollte eig. 1 mal die Woche sein...) und wog Sagenhafte 74.1kg, am 16. Januar wog ich 74.8kg, am 23.Januar immernoch 74.8kg(hatte in der Woche eine leichte Erkältung und leichter Trainiert), am 29.Januar hab ich dann die 75.3kg erreicht und bin bis zum 3.Februar auf 75.4kg gekommen. Ab dem Tag musste ich das Training abbrechen, da ich Epileptiker bin, aber ich werde es ab Samstag den 7.Februar mit der selben Supplementierung und Ernährung fortsetzen und über meine Ergebnisse berichten. Ich hab jetzt ca 1 Woche keinen Ernährungsplan eingehalten und keine Supps genommen, dh. evt ist mein Gewicht jetzt unter den 75.4kg.
Ich bin für jeden verbesserungsvorschlag hinsichtlich der Supplementierung usw. offen und freu mich für eure Antworten und Meinungen.

[mike1983]

schreib mal deinen ep und ernährungsplan. der schnelle anstieg deines gewichtes liegt am überschuss und sonst nichts

was da machst ist müll. KEIN WITZ

[OnkelKevin]

Jap, da wird auch wohl gut was an Fett dabei sein. Bin auch mal auf TP/EP gespannt. Befürchte, viel gutes wird da nicht bei sein

[slimline]

Leute, der proband nahm täglich im schnitt 7,5g creatin und nahm in 4 wochen ca. 2,5 kg zu?
Bei 5000 kcal täglich ist das eher wenig ^^

[BigOZ]

Natürlich liegt die Gewichtszunahme am Überschuss? wie willst du denn bitte ohne Überschuss zunehmen, sowohl an Fett als auch an Muskulatur.
wenn du den ep und tp für Müll hält, sowohl mike als auch onkelkevin, dann bin ich offen für Verbesserungsvorschläge

[BigOZ]

hier Mein Ernährungsplan mit Durchschnittlich 5000kcal
Montag 1.)6:00: 100g Müsli,300ml Milch=ca.600kcal+ 500ml Wasser
2.)In der Straßenbahn das " standard Bahnfrühstück"(7:20): 300ml Milch,30gBraunreisprotein, 50g Haferflocken, 250gJoghurt, 100g Banane, 10g Erdbeermarmelade = ca. 730kcal +500ml Wasser
3.) erste Hofpause(9:30) 300g Apfel, 200g Banane, 100ml Schlagsahne = ca. 620kcal +500ml Wasser
4.) zweite Hofpause(11:20) 100g Brötchen, 20g Butter, 40g Firschkäse, 40g Erdbeerkonfitüre = ca. 450kcal +500ml Wasser
5.) Mittagspause(13:10) 150gThunfisch, 75g Bohnen, 75gMais, 10ml Leinöl, 50g Vollkornbrötchen = ca. 840kcal + 500ml Wasser
15:45 Training bis ca. 17:15/30-Schulter/Nacken 6 Übungen2 Nacken,4 Schultern-> jeweils 8 mal 12 Wdh
direkt dannach das "postworkout"6.) 200g Joghurt 100g Haferflocken, 200ml Milch, 150g Apfel = ca. 850kcal + 1000ml Wasser
Mittagessen um 18:00 variert jenachdem was es gibt und wird deshalb nicht einberechnet
7.) 19:30 100g Banane, 150g Apfel, 50ml Schlagsahne = 400kcal +500ml Wasser
8.) 21:00 100g Vollkornbrötchen, 20g Butter, 100g Kochschinken, 300ml Traubensaft = ca. 600kcal + 500 ml Wasser
22:00 Bettzeit insgesamt ca. 5090kcal plus Mittagessen

Dienstag:
1.) 6:00 200g Rührei, 20g Schinken, 50g Brötchen =ca. 410kcal + 500ml Wasser
2.) standard Bahnfrühstück(7:20) ca. 730kcal + 500ml Wasser
3.) 1pause 9:30 300g Apfel, 200g Banane, 100ml Schlagsahne ca. 620kcal +500ml Wasser
4.) 2pause 11:20 100g Vollkornbrötchen, 20g butter, 100g Kochschinken, 300ml Taubensaft ca 700kcal + 500ml Wasser
um 13:!0 kein Essen da direkt dannach der Sportunterricht beginnt
5.) 15:15 Postworkout
um 16:30 Mittagessen
6.) 17:30500g Milchreis ca 650kcal +500ml Wasser
7.) 19:00 100g Brötchen, 20 Butter, 40g Marmelade, 40g Frischkäse ca 450kcal+ 500ml Wasser
8.) Abendessen wie am Vortag

Mittwoch
!.) 6:00 250gBratkartoffeln, 50g Ketchup ca 450kcal +500ml Wasser
2.) Standard Bahnfrühstück
3.) 1pause9:30 100g Vollkornbrötchen, 20g Butter 100g Kochschinken, 300ml Traubensaft ca 700kcal + 500ml Wasser
um 12:00- 13:30 Training- Rumpf 4-6 Übungen Unterer Rücken, Bauch und die Seiten sind gleichberechtigt
4.)postworkout
5.) 14:30 100g Wiener Würstchen, 50g Brötchen ca. 400kcal +500ml Wasser
Mittagessen um 16:00
6.) 17:30 300g Apfel. 200g Banane, 100g Schalgsahne ca. 620kcal
7.) 19:00 100g Brötchen, 20g Butter, 40g Marmelade, 40g Frischkäse ca. 450kcal
8.) 21:00 Abendessen wie am Vortag
22:00Bettzeit (jedentag)

Donnerstag
sieht genauso aus wie Dienstag nur anstatt Sport unterricht geh ich ins Fittnesstudio und trainiere Brust Trizeps. 6übungen 4 Brust und 2 Trizeps, da ich sehr Armlastig bin 8 mal 12 wdh

Freitag
genauso wie Donnerstag Trainiere Rücken Bizeps 7 Übungen 5 Rücken(3 auf den Mittleren Rücken verteilt und 2 auf den LAtissimus), 2 Bizpes

Samstag ist Ruhetag
1.) 8:00 250g Bratkartoffeln, 50 ml Ketchup ca 450kcal + 500ml Wasser
2.) 9:30 standard Bahnfrühstück
3.) 11:00 100g Vollkornbrötchen, 20g Butter, 100g Kochschinken, 300ml Traubensaft ca 700kcal +500ml Wasser
4.) 12:00 100g Wiener würstchen, 50g Brötchen ca 400kcal + 500ml Wasser
14:00 Mittagessen
5.) 15:30300g Afel, 200g Banane, 100ml Schlagsahne ca 620kcal + 500ml Wasser
6.) 18:00 100g Brötchen, 20g butter, 40g Marmelade, 40g Frischkäse ca450kcal +500ml Wasser
7.) 20:30/21:00 Thunfischsalat wie an anderen Tagen

Sonntag
sieht genauso aus wie Mittwoch, auch die Uhrzeiten, Trainiere Beine, 2 Waden, 1 Oberschenkel vorne, 1 hinten, 1 Hintern, 1 Kniebeugen/Beinpresse(evt negativ), auch 8 mal 12 Wdh

Zu dem Körperfett, er ist minimal gestiegen aber wenn dann um einen halben bis einen prozent, mein Körper hat sich von der Muskulatur her stark ausgedehnt, das Adervolumen hat stark zugenommen und das Fett ist nach der 1 Woche pause wg KH wieder zurückgegangen. Hab einen sehr Schnellen Stoffwechsel und deswegen eher keine Probleme mit Fett

[mike1983]

ich guck später mal drüber... is etwas schwierig zu lesen

[mike1983]

wenns so hinhaut futterst du min 5500 kcal. respekt.
du wirst trotzdem nach einer zeit das problem bekommen das du zu schnell fett wirst. im moment kann das noch gehen.

zum ep: ißt du kein gemüse?
fisch omega 3 zuwenig (4gramm an supps währen mir zu wenig)
bisschen wenig fleisch
wiener würstchen sind nichtso toll
genauso wie immer brötchen

viele verarbeitete lebensmittel halt...
würde bisschen ausgewogener und naturbelassener essen...
hast mal die makros zusammengerechnet?

[BigOZ]

Rechne sie mal zusammen und schreibe dann morgen hier hinein.
Doch Gemüse esse ich schon nur ist mein persönliches Problem, dass ich nicht sonderlich große Mengen essen kann, dafür aber oft. Bei Gemüse muss es dann halt viel sein um auf die Werte zu kommen. Nebenbei, bei dem Mittagessen, dass nicht einberechnet ist gibt es immer Suppe(aus Gemüse), Salat und was mit Fleisch/Fisch/Gemüse. Den Aspekt mit dem Fleisch hatte ich auch schon bedacht, nicht nur wegen den Proteinen, werde den Plan auch demnächst überarbeiten, da es schwierig ist Monatelang das gleiche zu essen.
Und wegen der Menge und meinem Körperfett, werde einfach mit der Zeit zuschauen wie es ist, da ich aus persönlicher Sicht sehr schwer an Fett zunehme, aber wenn ich irgendwie zu stark zunehmen sollte, werde ich auch um500 oder 1000 niedriger setzen.
Mir fielen bei der erstellung des plans auf die schnelle nicht viele Lebensmittel ein die Nicht verabreitet sind und sich zum aufbewahren im Rucksack eignen. Ich esse in der Regel Mahlzeit 1-6 Unterwegs und hab sie schon Morgens oder am Vorabend vorbereitet.

[mike1983]

frikadellen, mandeln, schnitzel, obst nehme ich meistens mit oder karotten usw.
fikiadellen mache ich mit 80% rind 20 schwein, is saftiger. dann noch zwiebeln und paprika und eier rein. gut für unterwegs und bei den kcal mengen brauchst auch nicht soviel an masse essen...
kannst ja mal ab und zu reinschreiben wie es läuft