Richtig Zunehmen?

[inselpavian]

Hallo...
ich bin neu und habe nicht sehr viel Ahnung.
Also ich Trainiere seit fast 2 Monaten im Fitness studio, und wollte
Fragen wie ich richtig an gewicht zunehme.
Ob ich mein Eiweiß auch ohne Training nehmen soll, und ob ich
mehr essen soll ( dazu habe ich ma geschrieben was ich am tag so verputze ^^)
Ich bin net besonderes groß und wiege auch net viel



Morgens esse ich meintens 2 toast und trinke ein glas Blutorangensaft

Vormittags 2 Brote

Mittags ( 2uhr ) Mittag essen immer unterschiedlich Pommes, Pasta
halt alles was es so gibt

Zwischen durch ein Jogurt und eine bannane / apfel

Abens mach dem Training esse ich was vom mittag übergeblieben ist oder Flakes Dazu habe ich mir Eiweißpulver gekauft das ich immer mit milch trinke....

Na gut das wars
mfg

inselpavian

[tonxi]

Bitte mehr daten! Nicht so groß und nicht so schwer ist etwas relativ...

Der EP ist müll...lies einfach die wichtigen stickies und informier dich ein bisschen...zum vergleich...ich schreib dir mal was ic hso ess in der aufbau phase!

1. Mahlzeit
30g Whey + 250ml 0,5% Milch
1-2 Bananen

2. Mahlzeit
4-6 Stück vollkornbrot mit schinken (pute, schwein) + 0,2% frischkäse

3. MAhlzeit
350g Fleisch (Pute, Huhn, Rind) + Reis oder Kartoffeln

4te Mahlzeit (Pre-workout-nutrition)
30g Whey
KH's in jeglicher Form (Reis, HAferflocken etc.)

Training

5te Mahlzeit (Post Workout Nutrition)
70-75g dextrose + 30g Whey + 250ml 0,5% Milch

6te Mahlzeit
150g Thunfisch + Reis oder Kartoffeln (ab und an auch mal pfannkuchen)

7te MAhlzeit
500g Quark + 1Löffel Kaba + 100% Kakao pulver + süßstoff

zw. 3-7l Wasser (ab und an cola light) dazu.

[inselpavian]

jo danke schonmal aber was ist dieses whey?
was zum aufbauen? reicht nicht mein eiweiß pulver??

[Druster]

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