Hallo. Wie kann ich herausfinden, wie hoch mein Kcal bedarf ist. Mir wurde nämlich empfohlen leicht über mein Kcal bedarf zu gehen. Kann mir evtl. jemand einen Ernährungsplan empfehlen ?

Ich bin 21 Jahr alt, 82kg auf 170m, bin seit 3 Wochen am Eisen und möchte jetzt jeden 2 Tag trainieren.