Wie viel Kcal + Ernährungsplan ?

[Ektomasse]

Hallo. Wie kann ich herausfinden, wie hoch mein Kcal bedarf ist. Mir wurde nämlich empfohlen leicht über mein Kcal bedarf zu gehen. Kann mir evtl. jemand einen Ernährungsplan empfehlen ?

Ich bin 21 Jahr alt, 82kg auf 170m, bin seit 3 Wochen am Eisen und möchte jetzt jeden 2 Tag trainieren.

[onWeed]

sollte man eigentlich grob kennen von den bisherigen ernährungsgewohnheiten, sofern man sich vorher nicht nur von mist ernährt hat, ansonsten heißt es langsam rantasten, wenn du über einen längeren Zeitraum nichts zulegst, sollteste in Erwägung ziehen etwas mehr zu essen
ansonsten kann man auch als Anfänger nen guten EP haben und sich hier im Forum informieren, allerdings solltest du dich gerade anfangs nicht zu sehr verrennen

[simme]

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