schluss mit lustig!

[Pancho Martinez]

servus leute.
also, ich bin ein freund von kurz und knapp und
deshalb sage ich direkt was ich auf dem herzen habe.
ich habe ein gewicht von 130kg und bin 177cm.
meine hüfte ist nicht mehr so wie sie mal war und meine wirbelsäule auch nicht.
habe vor 5 jahren 80kg gewogen doch habe dann durch medikamente einen haufen zugeleget.
dazu kommt das ich auf gehört habe zu rauchen und dafür leider mehr esse.
also mein arzt meinte ich sollte nicht mal fahrad fahren wegen meiner hüfte.
ich habe mir jetzt trotzdem so ein heimtrainer (fahrad) zugelegt und eine hantelbank je 25kg.
der wille ist da doch meine ausdauer für den ar....
wie kann ich das ganze jetzt am besten angehen so das ich am meißten gewicht verliere in kürzester zeit?
der sommer steht vor der tür und ich möchte nicht als hängebauchschwein verkleidet gehen.
jungs, bitte die besten tips die ich mit meiner ausdauer von daheim starten kann.

sach schon mal danke!

lg markus

[RicoW]

Du willst in kurzer zeit viel gewicht verlieren? Kannste vergessen auf gesunde natürliche weise geht das nicht! Welches gewicht strebst du an?

Nur als beispiel ich habe 1 jahr für 20kg gebraucht mit kommbletter nahrungs umstellung und ausdauer sport

[Tennismaster7]

es geht erstmal nicht darum, am schnellsten Gewicht zu verlieren sondern überhaupt erstmal Gewicht zu verlieren.

Dein erstes Ziel sollte 120 Kg sein, dann 110, dann 100 und so weiter.

Zuerst solltest du deine Ernährung komplett umstellen und dann fang an zu trainieren.
Du musst langsam anfangen und dich Schritt für Schritt steigern.

Lass dich nicht demotivieren, auch wenn es dir am Anfang schwerfällt.

[Pancho Martinez]

also wenn ich auf 90 kommen würde wäre das für mich schon okay.
meine vorstellung wäre etwa so. nur weiß ich nicht ob ich damit richtig liegen würde und frage
deshalm mal vorsichthalber hier nach.

bitte nicht lachen jungs. kenne mich damit net so gut aus.
hantelbank habe ich auf jeder seite 25 kg.
ich dachte mir insgesamt 100 morgens und dann nochmal 100 am abend.
also mit pause versteht sich.

auf diesen fahrad sind 20 min am tag für mich schon krass von den schmerzen her.
ja und dann morgens noch mal 50 sit ups und am abend auch noch mal 50.

was meint ihr dazu`?

[Tennismaster7]

du drückst so viel wie ich, unglaublich (nein, das ist keine Ironie.)

les dich hier mal ein.

Du brauchst ein WKM Plan

Mo:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Mi:
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge (in deinem Fall Latzug)

Fr:
siehe Montag

So:
siehe Mittwoch

nach dem Training würde ich dann immer die Cardioeinheit einlegen.
Naja du müsstest halt ne Ersatzübung für Klimmzüge finden oder
dich in einem Fitnessstudio anmelden.
Eine Hantelbank und ein Heimtrainer reichen hier nicht für soliden
Muskelaufbau.

[Pancho Martinez]

ich weiß das es nicht so viel ist.
aber das mache ich ja auch erst seit einer woche und das zieht vielleicht.
manchmal denke ich das ich dabei drauf gehe.
liegt aber eher daran weil ich ich vorher nie so in bewegung war.
ich habe nur diese mittel hier und ins studio traue ich mich noch nicht mit meinem bauch.
ich wollte auch keine muskeln aufbauen. also mein ziel ist es erstmal nur bauch ab bauen´.
das fett soll weg. ist es falsch wie ich das bis jetzt mache?
trotz dieser woche habe ich leider noch nichts davon gemerkt das dass fett weniger wird.
aber einen vernünftigen essensplan muss ich auch noch haben.
ich weiß dass das nicht alles sofort geht so gern ich das auch hätte.
aber schnellst möglich wäre gut. habe jetzt hosen größe 62 und würde gern auf 54 kommen.
jungs so lange meine gesundheit das mit macht bin ich mir für nicht zu schade.

[Tennismaster7]

dass du fast so viel drückst wie ich war kein Scherz.
Das ist echt schon mal ne gute Leistung.

Geh doch ins Studio und schei* auf diese ganzen Lappen, die dich eventuell auslachen
könnten. Du willst was ändern und die sollen sich um ihre eigenen Probleme kümmern.
Ich weiß, dass das nicht einfach ist.

Ich zum Beispiel war mega dünn und hab mich auch am Anfang nicht in den Freihantelbereich
getraut. Als ich es dann getan habe, musste ich mir Sprüche anhören wie:"was machst du denn hier? Willst du vielleicht
ein Kaffee?"

mir war das egal und ich hab immer weitergemacht, bis ich dann erste Erfolge gesehen hab, dann kamen
auf einmal nur noch Komplimente

du kannst zwar erst abnehmen und dann richtig trainieren, aber du verlierst dadurch Zeit.

Ansonsten kauf dir halt die nötigen Materialien du brauchst eine Langhantel, Gewichte,
zwei Kurzhanteln und dann kannst du eigentlich alles machen.

[RicoW]

Also so wie du das machst oder vor hast finde ich totalen plödsinn passe einfach deine ernährung an viel obst und gemüse gesunde fette und fisch und fettarmes fleisch wie puteboder huhn weg von mc donalds oder döner!

Und mache moderaten Ausdersport da gibts genug was auch mit deiner hüfte geht !

Und wenn ich von gemüse rede dann nicht dieses zeugs in dosen da ist wieder haufen zucker drin no go!

Wenn gemüse dann frisch kannst da auch TK wahre nehmen!