servus leute.
also, ich bin ein freund von kurz und knapp und
deshalb sage ich direkt was ich auf dem herzen habe.
ich habe ein gewicht von 130kg und bin 177cm.
meine hüfte ist nicht mehr so wie sie mal war und meine wirbelsäule auch nicht.
habe vor 5 jahren 80kg gewogen doch habe dann durch medikamente einen haufen zugeleget.
dazu kommt das ich auf gehört habe zu rauchen und dafür leider mehr esse.
also mein arzt meinte ich sollte nicht mal fahrad fahren wegen meiner hüfte.
ich habe mir jetzt trotzdem so ein heimtrainer (fahrad) zugelegt und eine hantelbank je 25kg.
der wille ist da doch meine ausdauer für den ar....
wie kann ich das ganze jetzt am besten angehen so das ich am meißten gewicht verliere in kürzester zeit?
der sommer steht vor der tür und ich möchte nicht als hängebauchschwein verkleidet gehen.
jungs, bitte die besten tips die ich mit meiner ausdauer von daheim starten kann.

sach schon mal danke!

lg markus