Nächster TP während Cutting

[michael62]

Hallo

Momentan mache ich 2xWoche, intensiv Mo/Fr
Beinpresse/Kniebeuge/Rudern Obergriff/LatZug/MilPress/Bankdrücken/ (BizepsIso wegen dem Spass)

Habe Mittwochs selbes Programm, aber niedrige Belastung, hohes Volumen dazugenommen

Das soll in 2-3 Monaten geändert werden, oder früher, falls das aktuelle nicht mehr funzt.

Ich schaue mir momentan an:

WKM Plan
Stronglift 5x5
Alternierende GKs

WKM ist so etwa wie ich es mache, aber gesplittet - so dass die Muskelgruppe mehr Regenerationszeit hat , wie ich es verstehe. Training im Satz bis MV, geringe oder 1 Satz, geringe WDH, geringe Gesamttrainingszeit
Stronglift ist ebenfalls Begrenzung auf die Grundübungen, hat aber die Kniebeuge an allen drei Trainingstagen drin.
Gewicht wird gering aber jedesmal gesteigert. Kein MV, geringe Trainingszeit
Alternierende GKs
So wie WKM aber ohne MV, höheres Volumen, höhere Trainingszeit

Nachdem wie ich mich bisher eingelesen habe, fällt Stronglift eindeutig aus dem üblichen Rahmen, scheint aber starke Ergebnisse zu erzielen. Ich tendiere etwas dazu momentan.

Noch zur Info - muss Cutten, Bulking steht wegen KFA und Gewicht ausser Frage.

Ideen, Anregungen, Kritiken?
Brauch mal ein bischen Brainstorming.
Die Idee mit der Kniebeuge jedesmal scheint aber keine "neue Mode" zu sein, sondern irgendwie ein uraltes Programm, neu revitalisiert.
Kniebeuge gut bei Übergewicht?

Grüsse

Michael

[LiftBIG]

wieso suchst du jetzt schon nach einem plan für den fall dass der jetzige nichtmehr funktioniert?

finde die reihenfolge der übungen übrigens nicht gut gewählt, wenn es denn so ausgeführt wird

[PhilippAlex]

Also zu WKM hast du schonmal ein falsches Verständnis.
WKM sind min 3 Sätze je Übung und kein MV!
5*5 hat mit Hypertrophie wenig zu tun und ist daher für eine Diät ungeeignet.

[Tim812]

Vielleicht wäre es hilfreich, wenn man mal einen informativen Sticky zum Thema 5x5 verfasst und ihn als "wichtig" markiert.
Wie oft man in der letzten Zeit diesen 5x5 Kram zwecks Muskelaufbau liest...

[PhilippAlex]

WKM hat übrigens auch nicht "wenige Wdh", sondern man trainiert hier 8-12.
Keine Ahnung woher du deine Infos hast...

[Tim812]

...bestimmt von team gyno

[michael62]

Hallo Philip ! Hallo die Anderen !

Die Information meinte ich so gelesen zu haben.

Warum ich mir Gedanken mache? Bin halt so gestrickt.

Wenn WKM 8-12 WDh hat, habe ich es falsch gelesen.

Mit den angegebenen Übungen war keine Reihenfolge verbunden, um den Plan ging es nicht,

Wen es interessiert

Die Reihenfolge ist
Beinpresse, Rudern Obergriff, Lateralzug, Frontdrücken, Flachbankdrücken, Kniebeuge, Deadlift,Bizeps

Den Deadlift hatte ich ganz vergessen.

[^chris]

Trotzdem nicht gut, kb und kh an einem tag...

[michael62]

.... bestimmt von Team Gyno

meintest Du die beiden hier... ?

http://gynoexpert.de/team/

[michael62]

@chris
meintest Du den Stronglift 5x5 oder meinen Plan?

Mein Plan ist "entstanden". Kniebeuge und Kreuzheben waren da bis vor einiger Zeit nicht drin, sondern erst die "Maschinenübungen", dann kam Flachbank hinzu, dann Kniebeuge und Kreuzheben erst mal als Techniktraining mit niedrigen Gewichten.

Deswegen ist Beinpresse (mit hohen Gewichten) und Kniebeugen und Kreuzheben (mit niedrigen Gewichten noch parallel drin).

Das soll ja nicht so auf Dauer bleiben, deswegen schaue ich ja schon mal.