Hallo

Momentan mache ich 2xWoche, intensiv Mo/Fr
Beinpresse/Kniebeuge/Rudern Obergriff/LatZug/MilPress/Bankdrücken/ (BizepsIso wegen dem Spass)

Habe Mittwochs selbes Programm, aber niedrige Belastung, hohes Volumen dazugenommen

Das soll in 2-3 Monaten geändert werden, oder früher, falls das aktuelle nicht mehr funzt.

Ich schaue mir momentan an:

WKM Plan
Stronglift 5x5
Alternierende GKs

WKM ist so etwa wie ich es mache, aber gesplittet - so dass die Muskelgruppe mehr Regenerationszeit hat , wie ich es verstehe. Training im Satz bis MV, geringe oder 1 Satz, geringe WDH, geringe Gesamttrainingszeit
Stronglift ist ebenfalls Begrenzung auf die Grundübungen, hat aber die Kniebeuge an allen drei Trainingstagen drin.
Gewicht wird gering aber jedesmal gesteigert. Kein MV, geringe Trainingszeit
Alternierende GKs
So wie WKM aber ohne MV, höheres Volumen, höhere Trainingszeit

Nachdem wie ich mich bisher eingelesen habe, fällt Stronglift eindeutig aus dem üblichen Rahmen, scheint aber starke Ergebnisse zu erzielen. Ich tendiere etwas dazu momentan.

Noch zur Info - muss Cutten, Bulking steht wegen KFA und Gewicht ausser Frage.

Ideen, Anregungen, Kritiken?
Brauch mal ein bischen Brainstorming.
Die Idee mit der Kniebeuge jedesmal scheint aber keine "neue Mode" zu sein, sondern irgendwie ein uraltes Programm, neu revitalisiert.
Kniebeuge gut bei Übergewicht?

Grüsse

Michael