3er Split Bewertung

[Monsch92]

Servus,

ich hab eine Frage, wie ihr diesen Plan findet und ob ich meine Wocheneinteilung so in Ordnung ist:

TE 1: Brust, Rücken
4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Fliegende
4x Klimmzüge mit Zusatzgewicht
3x Langhantelrudern
2x Kurzhantelüberzüge

TE 2: Schultern, Arme
4x Schulterdrücken
3x Rudern, aufrecht
2x Seitheben, vorgebeugt
4x Langhantelcurls
4x Dips mit Zusatzgewicht
3x Unterarmcurls

TE 3: Beine
4x Kniebeugen
3x Beinpresse
2x Beinstrecken
4x Kreuzheben, gestr.
3x Beincurls, liegend
4x Wadenheben

Wochengestaltung

Mo: TE 1- Brust & Rücken --> nach der Nachtschicht
Di: Cardio (Laufen / Radfahren / Schwimmen)
Mi: TE 2 - Schultern & Arme
Do: TE 3 - Beine --> vor der Spätschicht
Fr: Regeneration --> Frühschicht / Nachtschicht
Sa: TE 1- Brust & Rücken --> nach der Nachtschicht
So: Cardio (Laufen / Radfahren / Schwimmen)
Mo: TE 2 - Schultern & Arme
Di: TE 3 - Beine --> vor der Spätschicht
....

Mit freundlichen Grüßen
Monsch

[Kokusho]

Trainingsplan ist nicht so mies. Probleme sehe ich bei den Beinen. Kniebeuge, Beinpresse und dann in der 4. Übung das Heben. Das kann nichts mehr werden. Zumindest nichts mehr, was noch wirkt.

Ansonsten ist die Schulterbelastung mit dieser Aufteilung recht hoch.

Bei der Häufigkeit, mit der trainieren willst, würde ich dir eher zu einem 2er Split (Push/Pull) raten.

Grüße

[^chris]

Die Aufteilung ist schlecht. Extra Tag für Arme/Schultern, srs? Und dann Brust und Rücken zusammen?

Mach doch einen Push/Pull/Beine, wenns en 3er sein muss. Dann hast du wenigstens auch das KH gescheit unter.

[Monsch92]

Servus,

ich habe jetzt mal zwei Trainingszyklen mit dem TP PULL / PUSH / Beine trainiert und gestehe, dass es auch mit einer Cardioeinheit sehr gut klappt. Zudem ist die Belastung besser verteilt!

Einen 2er + 1x Cardio hatte ich mir auch überlegt, aber ein 3er + 1x Cardio passt besser in mein Wochenplan.

Lieben Dank euch!

PS: Beim 3er habe ich den vorerst aus dem Forum genommen und werde nach und nach Kleinigkeiten (also Übungen) etwas umstellen.

Mfg.

[^chris]

Gut gemacht