3er Split Bewertung

[Monsch92]

Servus,

ich hab eine Frage, wie ihr diesen Plan findet und ob ich meine Wocheneinteilung so in Ordnung ist:

TE 1: Brust, Rücken
4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Fliegende
4x Klimmzüge mit Zusatzgewicht
3x Langhantelrudern
2x Kurzhantelüberzüge

TE 2: Schultern, Arme
4x Schulterdrücken
3x Rudern, aufrecht
2x Seitheben, vorgebeugt
4x Langhantelcurls
4x Dips mit Zusatzgewicht
3x Unterarmcurls

TE 3: Beine
4x Kniebeugen
3x Beinpresse
2x Beinstrecken
4x Kreuzheben, gestr.
3x Beincurls, liegend
4x Wadenheben

Wochengestaltung

Mo: TE 1- Brust & Rücken --> nach der Nachtschicht
Di: Cardio (Laufen / Radfahren / Schwimmen)
Mi: TE 2 - Schultern & Arme
Do: TE 3 - Beine --> vor der Spätschicht
Fr: Regeneration --> Frühschicht / Nachtschicht
Sa: TE 1- Brust & Rücken --> nach der Nachtschicht
So: Cardio (Laufen / Radfahren / Schwimmen)
Mo: TE 2 - Schultern & Arme
Di: TE 3 - Beine --> vor der Spätschicht
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Mit freundlichen Grüßen
Monsch