Anfängerfragen und TP

[WainerRinkler]

Hallo Leute,
ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monaten wieder regelmäßig, nach einer längeren Pause.
Ich trainiere mit einem Push/Pull Plan:
Push:
Bankdrücken 3x10
Kniebeugen 3x8
Military Press 3x8
Dips 2x12
Wadenheben 3x15
Pull:
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x8
Langhantelrudern 3x8
Beinbeuger 3x8
Wadenheben 3x15

Wie findet ihr den Plan? Sind die Wiederholungen und Sätze gut um „Masse“ aufzubauen? Was kann ich daran verbessern und findet ihr einen Push/Pull Plan gut oder lieber ein anderes System? (Nach dem neuen Video von Markus Rühl habe ich so meine Zweifel)
Ich bin 19 Jahre alt, 186cm groß und 77Kg schwer.
Bankdrücken 70Kg
Kniebeugen 85Kg
Kreuzheben 105Kg
Ich habe das Problem dass ich mich bei den Übungen kaum steiger. Wieviel Kcal sollte ich pro Tag zu mir nehmen und wie sieht es mit dem Eiweiß aus, welchen Wert würdet ihr einen Anfänger empfehlen?
Grüße

[PhilippAlex]

Der Plan ist gut.

Die Frage nach den kcal kann niemand beantworten. Ist in etwa so wie wenn ich Dich frage: "Wieviel Liter Benzin brauche ich von mir zuhause nach Berlin?"

[RicoW]

Hier der Plan ist ok habe den selben fast...Trainierst du auch die Reihenfolge so? Wenn ja mach den Beinbeuger nach dem Kreuzheben ist besser.

[WainerRinkler]

Danke für die antworten ich mache beinbeuger mal nach Kreuzheben. Ich habe so meine Probleme beim Bankdrücken(steigere mich sehr langsam) und wollte fragen ob man noch eine trizeps Übung einbauen kann oder wäre es dann zu viel? Würden sich arm Isolations Übungen für mich lohnen? Mein trizeps wird im Vergleich zum bizeps nicht sehr ausgeprägt.
Ich habe meine kcal mal ausgerechnet und bin auf 2500kcal gekommen. Soll ich an trainingstagen 3000 essen und an Trainings freien tagen 2500?

[RicoW]

Mach doch nach dem Bankdrücken noch enges Bankdrücken fürn trizeps..... oder am kabelturm Trizepsdrücken mach ich auch...da reichen dann 2 Sätze mit 2x12 Wiederholungen.

Und damit das Verhältnis wieder passt machste am Tag 2 noch 1x15 bizepscurl mit der langhantel. Ich geh mal davon aus das du klimmzüge und rudern im untergriff machst oder?

Achso mach die trizeps ISO nach der Military press und den dips sonst wird brühe.

[studio_ch]

wie lange hast du vor der Pause trainiert?

[WainerRinkler]

Mach doch nach dem Bankdrücken noch enges Bankdrücken fürn trizeps..... oder am kabelturm Trizepsdrücken mach ich auch...da reichen dann 2 Sätze mit 2x12 Wiederholungen.

Und damit das Verhältnis wieder passt machste am Tag 2 noch 1x15 bizepscurl mit der langhantel. Ich geh mal davon aus das du klimmzüge und rudern im untergriff machst oder?

Achso mach die trizeps ISO nach der Military press und den dips sonst wird brühe.

Klimmzüge und Rudern mache ich im Untergriff und wollte fragen ob ich bei den Klimmzügen wechseln sollte. Habe mal gelesen, glaube die Diskussion gab es auch in dem Forum, dass die Klimmzüge im Untergriff mehr bringen sollen. Was sagt ihr?

wie lange hast du vor der Pause trainiert?

3-5 Monaten.
Hatte dann aber eine Pause von 5-6 Monaten.

[PhilippAlex]

Ich würde eine Übung im OG und eine im UG machen

[WainerRinkler]

Ich würde eine Übung im OG und eine im UG machen

Ich würde dann rudern im Obergriff machen.
Wieso sollte man aber eine Übung im Obergriff machen?

[PhilippAlex]

Unterschiedlichere Reize