kcal Menge berechnen...

[mra]

Moinsen. Ich hab eine kleine Frage und zwar wollte ich mir einen EP basteln jedoch scheitert das schon an der Tatsache, das ich nicht genau weiß wie viel kcal ich zu mir nehmen soll. Wenn ich nach den Stickys gehe wären das 35kcal pro Kg.
Achja meine Daten:
Größe: 168cm
Gewicht: 70Kg
Kfa: 15-20
Alter: 16

So das ergibt dann 35*70= 2450kcal. Aber führen wir jetzt mal die Rechnung fort.
Eiweiß: 2-3g pro Kg -> 3*70= 210g Eiweiß -> 210*4kcal= 840kcal
Carbs: 2-3g pro Kg -> 3*70= 210g Carbs -> 210*4kcal= 840kcal
Fett: 1g pro Kg-> 1*70= 70g Fett -> 70*9kcal= 630kcal

Nährstoffe gesamt: 2310kcal. Das haut irgendwie nicht hin und die meisten kcal Rechner ergeben Werte in diesem Bereich.
Was evt. noch wichtig ist: Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Aber 2310kcal erscheint mir zu wenig. Wie viel brauche ich denn nun?

[PhilippAlex]

Was wissen wir über dich?
Woher sollen wir wissen wieviel kcal du brauchst?
Der Verbrauch lässt sich nicht berechnen und ist auch nicht nötig.
Einfach ausprobieren

[mra]

Also könnte ich jetzt zb. mit 3000kcal anfangen? Und als Richtwert ca. 1 Kg zunahme pro Monat richtig?

[PhilippAlex]

Sicher....

[H_D]

Also könnte ich jetzt zb. mit 3000kcal anfangen? Und als Richtwert ca. 1 Kg zunahme pro Monat richtig?

Größe: 168cm
Gewicht: 70Kg
Kfa: 15-20
Alter: 16

Nein - Ernährungsprotokoll über zwei Wochen und dann anpassen

[mike1983]

Größe: 168cm
Gewicht: 70Kg
Kfa: 15-20
Alter: 16

Nein - Ernährungsprotokoll über zwei Wochen und dann anpassen

genau so. alles aufschreiben und zusammen rechnen. dann sehen wir weiter.