habe mir die Stickies durchgelesen und mir einen EP erstellt.
Wär nett, wenn sich jemand den mal anschauen könnte und mir sagen könnte ob der soweit passt.
Ich trainiere seit 7 Jahren on/off mit verschiedenen Plänen und ohne EP und habe nichts zusammengebracht
Das soll sich jetzt ändern.
Gewicht: 91,5 kg
Größe: 1,86 m
KFA: 20-25 % (selber geschätzt)
Mein Plan ist, jetzt zum Sommer hin so auf 12-14% KFA zu kommen und danach schön langsam aufzubauen.
Training werde ich nach WKM machen, 3x pro Woche.
An trainingsfreien Tagen würde ich 15-20 min Seilspringen machen als Kardio.
Den EP würde ich 4 Wochen lang mal machen und jede Woche wiegen. Dann entsprechend die Kalorien nach oben oder unten anpassen, sodass ich 0,5 kg pro Woche verliere.
Zusätzlich zu dem was im EP steht würde ich noch ordentlich Grünzeug essen, 100-200g pro Mahlzeit.
Meint ihr mein KFA liegt so bei 20-25%?
Passt mein Vorgehen so?
Die Fragen sind mehr als nur zur Ernährung, aber ich hoffe das Unterforum ist trotzdem ok.
und mir einen EP erstellt.
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