Hallo zusammen,

habe hier vor kurzem schon einmal ein Thema verfasst, was meine Person angeht.
Habe aber nun einiges hier gelesen und möchte mal alles zusammenfassen und eure Meinungen hören.
Vorab meine Daten:
- Größe: 181cm
- Gewicht: 63kg

Mein Kalorienbedarf liegt an Trainingstagen bei 3500kcal.
Habe dann meine Makronährstoffe wie folgt errechnet:
- Eiweiß: 130g (533kcal)
- Fett: 80g (328kcal)
- Kohlenhydrate: 284g (2639kcal)

Habe vor täglich 5 Mahlzeiten zu mir zunehmen. Was ich bis jetzt nicht auf die Reiche bekomme, ist die Aufteilung der Makronährstoffe zu den jeweiligen Mahlzeiten. Bedeutet in den Artikeln hier steht ja z.B. das man Morgens und auch Abends "high Protein" essen sollte. Komme aber fast nie auf die richtigen Gesamtsummen am ende des Tages, bin meistens höher, da ich ja zwischendurch ebenfalls "geringere" Mengen zu mir nehme. Oder ich hab einfach nicht die richtigen Produkte.

Hoffe, das ihr mir erstens ein paar Aussagen zu meiner Berechnung macht und mir eventuell Tipps zu der Aufteilung geben könnt. Werde daraufhin dann einen Ernährungsplan posten.

Danke, danke, danke.