2er Split aber welchen?

[JansFR]

Hallo und schönen Tag.


Ich möchte nun endgültig meinen Ganzkörperplan aufgeben und zu einem 2er Split Plan wechseln. Mein Guter Freund empfahl mir dieses Forum um einmal die Splittung abklären zu lassen.

Nun stellt sich mir aber sie frage welchen ich da ausführen kann und wie oft ich ihn in der Woche trainieren muss.
3 mal wäre dabei fantastisch ( öfters geht durch meinen Beruf leider nicht) eventuell weiß da jemand Rat.
Mein MC Fit Trainer gab mir diesen als Plan an die Hand, ist der so vernünftig ?

Montags:

Beine / Brust / Bizeps

Mittwochs:

Rücken / Schulter / Trizeps

und Freitags wieder mit Montags beginnen.


Kann man das so machen, wie er sagt?

[Zuckizk]

Das ist kein Plan sondern nur die Aufteilung.

Ich würde bei nem zweier: Push/Pull oder Unterkörper/ Oberkörper machen. 3-4x die Woche.

Wie sind denn deine Körperdaten und Kraftwerte?

[JansFR]

Welche Aufteilung wäre dann gut ?

[Zuckizk]

Hab ich doch geschrieben?

Das ist kein Plan sondern nur die Aufteilung.

Ich würde bei nem zweier: Push/Pull oder Unterkörper/ Oberkörper machen. 3-4x die Woche.

Wie sind denn deine Körperdaten und Kraftwerte?

[JansFR]

Ne. Ich meine welche Aufteilungen.

[PhilippAlex]

Ne. Ich meine welche Aufteilungen.

?????
Steht doch da...
"Ich würde bei nem zweier: Push/Pull oder Unterkörper/ Oberkörper machen. 3-4x die Woche."...

[Zuckizk]

Und die Fragen darf man auch gerne beantworten.

[JansFR]

Aber da stehen keine Übungen.
Was ist Push/Pull?

[daniel94]

Sag mal bist du dumm oder so?

[Zuckizk]

Du frägst ja auch nach der Aufteilung und nicht nach Übungen?

Push / Pull ist die Aufteilung (nach der du ja frägst). Kann als Trainingsplan so aussehen:
Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend