Hallo Zusammen,
brauche eure hilfe bei meiner Diät.
Meine Daten:
Grösse 178cm
Gewicht 104kg
Alter 36 Jahre
Training: 4* BB und 2*MMA die Woche
Grundumsatz (sitzender Arbeitstag) 2800kcal.
Leistungsumsatz (mit Training) 3650kcal.
Meine Diät: 2350kcal, 175g Kh, 260g Eiw, 65g Fett (Kohlenhydrate nach dem Glyx Index, abends keine). Das Problem ist ich nehme zu anstatt ab, dazu muss ich noch erwähnen das ich wegen einer Erkrankung eine Hormonersatztherapie bekomme. Habe das Testo E. mit nach Hause bekommen und es e7d ( 250mg) eingenommen, anstatt alle 14 Tage. Habe mit meinem Doc gesprochen und werde auf Nebido (Testo Un. 1000mg) alle 10 Wochen umsteigen (wegen der Aromatisierung).
Was würdet ihr an meiner Diät ändern? Tiefer mit den kcal? Mehr Kh weniger Eiw.? Das Teso anderst Einsetzen? Eine AD kommt nicht in Frage weil ich die Kh brauche fürs MMA. Bin um jeden Tipp dankbar.
Mfg