Guten Abend,
Bodybuilding hat einen neuen Begeisterten.

Jedoch bestehen noch etwas Unklarheit, die mir in den Stickies und den Anfängerposts nicht konkret genug beantwortet wurden.

Ich fange erstmal mit einer kleinen Vorstellung an.

Geschlecht: Männlich
Alter: 22
Größe: 181cm
Gewicht: 72kg
KFA: 22,4%
Sport Erfahrung: keine
Grundumsatz: 1807 kcal / Tag
Leistungsumsatz: 1170 kcal / Tag
Energieverbrauch: 3156 kcal / Tag

Primäres Gestecktes Ziel:
91kg bei 6-9% KFA

Da ich kein Discopumper bin und auch nicht vorhabe einer zu werden, habe ich, wie oben erwähnt, hochgesteckte Ziele.
Ich werde hier auch nicht fragen, wie lange das dauert bis ich wie XY aussehe, weil ich aussehen möchte wie ich und nicht wie wer anders.

Ich möchte nur gerne von erfahrenen Athleten eine Einschätzungen meines aktuellen Trainings, die mich eventuell darauf hinweisen, dass das alles komplette ******* ist und mir dementsprechen Tipps geben können.

Zum aktuellen Anliegen:
In erster Linie möchte ich den, für mich höchst unangenehmen KFA senken, womit ich zu meinem sekundären Ziel und meiner Frage komme:
Welcher Prozentsatz des KFAs ist hier sinnvoll um eine gute Basis für das Aufbauen zu schaffen?
Senken funktioniert mit einem Kaloriendefizit, das ist klar.
Darauf ausgerichtet erstelle ich mir gerade einen EP.

Was ich aktuell an Sport treibe um den KFA zu senken:
1 x Täglich 10 Min Crosser Warm Up + 45 Minuten Rad fahren im Fitness Studio bei einer ZHF von 129 - 142.
3 x Täglich jeweils 20 Min spazieren gehen. (Morgens, Mittags, Abends)

Bestimmt gibt es einige die sagen "Du *****, trainier doch einfach Muskeln", so weit, so gut.
Ich weiß, dass man beim Muskelaufbau auch zwangsläufig leicht den KFA erhöht, jedoch halte ich das für sinnvoller erstmal auf ein erträgliches Level zu kommen um dann mit dem KFA zu arbeiten und ihn eventuell wieder ein wenig zu erhöhen.

Hiermit wären meine anfänglichen Anliegen abgearbeitet und ich hoffe auf gute Beiträge.

Danke für's lesen und einen schönen Restfreitag.