Consistency is key! OnkelKevins Log

[OnkelKevin]

Hallo liebe Community,

nach langem hin und her hab ich mich nun auch mal dazu entschlossen, einen Log anzulegen um für mich und eventuell Interessierte die Daten und Steigerungen sowie auch Niederschläge festzuhalten.

Ich selbst bin 23 Jahre alt, 1,85 m groß und habe mit ca. 70 Kilo angefangen, zu trainieren - vor ca. 3 Monaten.
Zu meiner Situation und Motivation:

Momentan bin ich in Cambridge, England und kann den College-eigenen Kraftraum umsonst mitbenutzen. Dies wollte ich ausschöpfen, weil ich hier nicht so viel zu tun habe wie in Deutschland. Die Erfahrung hier wollte ich nutzen, um meine Englischkenntnisse zu vertiefen und verbessern, was über die Kultur zu lernen, Lehrerfahrungen zu sammeln (als Fremdsprachenassistent), und neben dem intellektuellen Aspekt wollte ich meinen Körper verbessern.
Früher habe ich Kickboxen gemacht, davor Handball gespielt und davor Tischtennis - aber alles nicht der Rede wert, wobei KB mir den meisten Spaß bereitet hat.
Leider habe ich allerdings ein Impingement-Syndrom in der Hüfte (Probleme treten nur bei Sidekicks o.ä. auf, also bei Rotation der Beine). Weil kaum Ärzte in meinem Umkreis Erfahrung damit hatten bzw. generell Flachpfeifen waren, habe ich mich nach etwas neuem umgeschaut.
Wollte in England zuerst Krav Maga oder CrossFit machen, allerdings ist beides sündhaft teuer!

Nun bin ich hier seit ~3 Monaten am Eisen, allerdings mit Einschränkungen. Zur Verfügung gibt es eine verstellbare Hantelbank, Kurzhanteln bis 30 Kilo, einen Klimmzugturm mit unterstützendem Gewicht und diverse Geräte - mehr brauche ich bis Ende Mai auch nicht.
Wenn ich wieder in Deutschland bin (Ende Mai/Anfang Juni), werde ich mir ein gescheit ausgestattetes Fitnessstudio suchen, um das ganze noch ernster anzugehen. Auf jeden Fall habe ich Blut geleckt!

Kleines Catch-Up:
Angefangen mit 70 kg, 0 Erfahrung mit freien Gewichten.

Gewichtsangaben jeweils als Gesamtgewicht der beiden Kurzhanteln!
TP (OK/UK):
TE1:
Klimmzüge 3 x so viel wie geht (ab 2. Satz mit Hilfsgewicht (12, 26))
Einarmiges KH Rudern 3 x 8-12 (12,5 kg)
KH Flachbankdrücken 3 x 8-12 (30 kg)
KH Schrägbankdrücken 3 x 8-12 (25 kg)
KH Military Press im Stehen 3 x 8-12 (16 kg)
vorgebeugtes Seitenheben 3 x 8-12 (4 kg)

TE2:
Kniebeugen 3 x 8-12 (35 kg)
Beincurls 3 x ??? (hier habe ich ein wenig herumexperimentiert, mal höhere Wdh.-Zahl, mal geringer. Weiß leider nicht mehr genau, wieviel es war)
Ausfallschritte 3 x 8-12 (20 kg)
Wadenheben 3 x 15 (35 kg)
Bauch (zu Anfang eher so larifari, liegendes Beinheben 3 x 8-12 und schräge Crunches nach Laune)

Habe mir die KZ von Zeit zu Zeit erschwert, da ich (im schulterbreiten UG) nun nahezu aushängen lasse und die Schultern bewusst nach unten ziehe. Mit langsamer Ausführung und Halten am höchsten Punkt sind 8 KZ ohne Hilfe drin.


Status quo:

Dank einer erhöhten Kalorienmenge und eines durchdachteren Ernährungsplans konnte ich bis zum 24.12.2013 3-4 kg draufpacken. Als ich über Weihnachten zu Hause war, zeigte die Waage zwischen 73 und 74 Kilo an (nüchtern).

Meine Kraftwerte haben sich auch geändert. Nichts weltbewegendes, aber immerhin Fortschritt!

Klimmzüge: 4 x so viel wie geht (Hilfsgewicht: 0/12/26/33)
KH Rudern: 17,5 kg
KH FBD: 40 kg
KH SBD: 35 kg
Military Press: 25 kg
vorgeb. Seitenheben: 8 kg (also 4 pro Seite)

Kniebeugen: 50 kg
Beinbeuger: ~57 kg, bei 3 Sätzen á 8-12 Wdh.
Ausfallschritte: 30 kg
Wadenheben (stehend, mit Kurzhanteln): 50 kg
Bauch: liegendes Beinheben 3 x 12-15 / Rumpfbeugen 3 x 15 (17,5 kg).
Hyperextensions: 3 x 8-12 (60 kg)

Zum Thema Kreuzheben vs. Hyperextensions:
Habe letzte TE versucht, mit Kurzhanteln Kreuzheben zu machen. Vom Gefühl an sich ging das vollkommen in Ordnung, ABER: beim Halten der KH hatte ich in der rechten Schulter ein sehr unangenehmes Ziehen. Ich weiß leider nicht woher das kommt, wahrscheinlich weil ich sie halb vorn, halb seitlich halten muss - auf jeden Fall geht es so nicht. Vielleicht Überreste einer Zerrung? Kein Plan, auf jeden Fall keine Probleme beim Drücken.
Ist *******, klar. Aber da werde ich auf Hyperextensions ausweichen (beim Gerät werden die Beine ein wenig mitbeansprucht - it's something!). Außerdem hab ich das Gefühl, dass durch die Spannung im Rücken bei den Kniebeugen dieser auch ganz okay gefordert wird, da das Gewicht ja nicht von oben drückt sondern nach unten zieht. Ebenso bei Ausfallschritten, dort allerdings nicht ganz so intensiv.

Sobald ich wieder in Deutschland bin, geht das ganze mit einer Langhantel hoffentlich besser!

Freue mich auf die nächste TE morgen, dann ist der Unterkörper dran. Bilder werden auch noch folgen, bin über jegliche Tipps und Feedbacks dankbar.

Besten Gruß, entschuldigt den langen Text und bis bald!
Kevin

edit: Achso, den Titel habe ich gewählt weil ich nun mal endlich wirklich bei diesem Sport bleiben wollte. Ich finde das Prinzip des ständig-an-sich-arbeitens sehr interessant und hier zeigt sich besonders die Disziplin und Willensstärke und diese spiegelt sich normalerweise für andere sichtbar wieder. Mal gespannt wie es läuft!