Ich trainiere schon seit ca 3 Jahren mind.4mal wöchentlich.Jedoch mache ich kaum sichtbare Fortschritte.Daraufhin habe ich mir einen Ernährungsplan der 177g protein und 203 Gramm Kohlehydrate und 86g Fett enthält zusammengestellt.Was sagt Ihr dazu.Ich wiege 77kg bei 10% körperfett,deswegen habe ich einen relativ kolhehydrat armen plan erstellt ist das richtig?Früher trainierte ich 5mal wöchentllich 3stündig pro Trainingstag und hatte natürlich einen super Pump bei dieser riesigen Vielzahl an Übungen,jedoch blieb der erhoffte muskelzuwachs fast aus.Sollte ich meinen alten Trainingsplan beibehalten und hoffen das ich aufgrund des Ernährungsplanes Fortschritte mache oder sollte ich auch einen anderen Trainingsplan wählen.Wenn ja bitte ich um Vorschläge.Ich habe Angst muskelverlust aufgrund des kürzeren und nicht so intensiven Trainings einbüßen zu müssen,denn ich bin der meinung je größer der pump desto besser das Wachstum.Bitte um baldige Antwort.THx