Abnehmen um jeden Preis

[as-corp]

Hi BBler,

im Winter leg ich meistens so 5 kg zu. Im April mache ich dann wieder verstärkt Ausdauersport und bis Mitte Mai sind die dann wieder weg.
Nur dieses Jahr lief alles anders. März und April war ich Bettlägrig und habe mir nochmal 6 kg dazugefressen. Das sind +11 kg.

Seit ein paar Tage darf ich wieder uneingeschränkt Sport machen und die 11 kg müssen so schnell wie möglich weg. Hier mal mein Plan um den Balast wieder los zu werden:

- tägliches Kaloriendefizit von 500kcal
- Möglichst viel Eiweis, Gemüse und Obst
- 1x die Woche einen Refeed-Tag mit +600 kcal. Viele Kohlenhydrate und kaum Fett

- 6x die Woche Frühsport. (1-1,5 Stunden Radeln, Skaten und Joggen.)
- 3x die Woche Fitness-Studio mit Ganzkörpertraining und 50 Minuten Cardio
- Am Wochenende dann noch eine Extra Sporteinheit. (längere Radtour, Bergtour,...)

Muskeln verlieren kann ich eh keine, da keine vorhanden sind.

Was meint ihr? Soll ich etwas anders machen?

[metman]

keine muskeln vorhanden?
dann frag ich mich wie du noch aufstehen kannst

ne mal im ernst, auch du kannst muskeln verlieren.

also ernährung is ok, training is zuviel. 6xausdauer + 3xtraining am eisen is hart

wenn du nich ins übertraining kommst, dann ziehs durch.

viel erfolg

[Fitneß-Boy]

Finde dein vorhaben spitze.

Aber ist glaub ich wirklich zuviel training.

Wie wärs wenn du statt ausdauersport IV oder HIIT machen würdest?
Das bringt nämlich bekanntlich mehr erfolg.

Cya

[Fes]

Aber ist auch noch anstrengender. Mit einem geringen Defizit solltest du, zwar nicht mehr bis zu diesem Sommer, aber zumindest langfristig, ein wenig deinen KFA senken können und dabei Muskeln aufbauen. Da muss nichtmal soviel Cardio sein, aber wenns dir Spaß macht, hau rein.