Hi BBler,

im Winter leg ich meistens so 5 kg zu. Im April mache ich dann wieder verstärkt Ausdauersport und bis Mitte Mai sind die dann wieder weg.
Nur dieses Jahr lief alles anders. März und April war ich Bettlägrig und habe mir nochmal 6 kg dazugefressen. Das sind +11 kg.

Seit ein paar Tage darf ich wieder uneingeschränkt Sport machen und die 11 kg müssen so schnell wie möglich weg. Hier mal mein Plan um den Balast wieder los zu werden:

- tägliches Kaloriendefizit von 500kcal
- Möglichst viel Eiweis, Gemüse und Obst
- 1x die Woche einen Refeed-Tag mit +600 kcal. Viele Kohlenhydrate und kaum Fett

- 6x die Woche Frühsport. (1-1,5 Stunden Radeln, Skaten und Joggen.)
- 3x die Woche Fitness-Studio mit Ganzkörpertraining und 50 Minuten Cardio
- Am Wochenende dann noch eine Extra Sporteinheit. (längere Radtour, Bergtour,...)

Muskeln verlieren kann ich eh keine, da keine vorhanden sind.

Was meint ihr? Soll ich etwas anders machen?