Grundumsatz ankurbeln!

[pink]

Hi,
hebe eine Schiddrüsenunterfunktion und will abnehemen. Durch viele Diäten ist der onhin schon langsame Stoffwechsel echt im Keller und es tut sich nichts mehr. Kann ich irgendwie nachhelfen um diesen wieder anzukurbeln?

Gruss Alex

[GiorgioArmani85]

Hallo,
versuchs mal mit Intervall Training.



ciao

[CME]

Hallo,

schade, dass in diesem Thread so wenig los ist.

Im Moment stehe ich (eine freunding von mir) vor einer ähnlichen Situation.
Seit ca. 3 Jahren ernährt sie sich sehr kalorienarm. etwas quark und gemüse am tag, das wars. anfangs hat sie sich so ernährt um etwas abzunehmen. dies hat auch funktioniert. doch im moment scheint sich ihr Grundumsatz (GU) so weit gesenkt zu haben, dass sie kein einziges gramm mehr abnimmt. im gegenteil sogar. da sie im moment beruflich viel stress hat, kann sie nicht mehr so hart trainieren wie früher. nun nimmt sie trotz der geringen anzahl von kalorien sogar noch zu.
welche möglichkeiten gibt es nun ihren GU wieder etwas anzukurbeln. ich würde ihr ja zu "harten" training und etwas mehr kalorien über den tag verteilt raten, damit sich der körper wieder an eine normal ernährung gewöhnt und durch das training aktive masse aufbaut.

welche tips habt ihr?

gruß

[SiAp]

REFEEDS, REFEEDS und nochmals REFEEDS!!!!!

[CME]

REFEEDS, REFEEDS und nochmals REFEEDS!!!!!

...und nach 4 wochen 10kg schwerer sein, das wärs doch.
aber jetzt mal im ernst. so ähnlich stelle ich mir das auch vor. refeeds und harten GK-training und wieder muskel aus zu bauen.

hat aber jemand einen link zu ner seite, wo der ganze slow down des stoffwechsels bzw. die ankurbelung dessen aus sicht der beteiligten hormone bzw. körperorgane betrachtet wird.
gibt hier im forum zwar schon eine diskussion über den jojo-effekt und neue set-point, doch leider ist das nicht genau das, was ich suche.

gruß

[kathi77]

Den Grundumsatz zu verändern ist schwierig aber es gibt ein paar Möglichkeiten, ihn ein wenig zu pushen:

Intervalltraining (aber hartes!!!) am Morgen
Muskelaufbau
hoher Eiweißkonsum (erhöht die Thermogenese des Körpers)
Kaloriencycling während der Diät (z.B. abwechselns 900 / 1200 / 1500 Kcal)
und ab und an einen Refeed. (aber nicht zu oft)

[Adis]

Den Grundumsatz bekommt man nur mit Muskeltraining hoch !

Also 3 mal die Woche Eisen stemmen, max. Kraft, Ganzkörperübung, Königsübungen.

So einfach kann es sein !

[Angulus]

Wenn es um den GRUNDUMSATZ geht, ist Adis der Einzige, der Recht hat.

VG Angulus