Wichtig! bitte helfen!

[Benny83]

So werdejetzt erst mal 6-8 Wochen nach WKM trainieren und dann erst mit HST anfangen. Da wollte ich den Plan grade mal posten und eure meinungen hören.
Also wie ihr sehen könnt habe ich Dips und Wadenheben noch mit rein genommen!


TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorge. Rudern
Wadenheben



Gewicht/Sätze

TE2
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge UG
Schulterdrücken

Werde warscheinlich 3 Sätze pro Übung machen und Gewchte regelmäßig steigern evtl auch später clustern!!
Trainiert wird 3x Woche Di, Do, Sa.
Es wird nicht bis zum Muskelversagen trainiert!!
Ja das wars. Wenns interessiert werde ich euch hier auf dem laufenden halten.
Ahso evtl noch relevant: mach momentan Defi, hoffe aber trotzdem das ich mich steigern kann!! Also dann ...
Gruß BEn/

[Benny83]

Hallo keiner ne meinung dazu???

[gmb]

Also wie ihr sehen könnt habe ich Dips und Wadenheben noch mit rein genommen!


TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorge. Rudern
Wadenheben



Gewicht/Sätze

TE2
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge UG
Schulterdrücken

Werde warscheinlich 3 Sätze pro Übung machen und Gewchte regelmäßig steigern evtl auch später clustern!!
Trainiert wird 3x Woche Di, Do, Sa.
Es wird nicht bis zum Muskelversagen trainiert!!

Genauso trainiere ich auch. ich komm damit gut zurecht. Hatte am Anfang bedenken wegen BD in einer TE und Dips dann in der anderen, also dass es zuviel wird für die Brust wenn sie in jeder TE so trainiert wird, aber hab so im Moment ein gutes Gefühl.
Achso anstatt Klimmzüge mache ich Lat-Ziehen, da ich kaum Klimmis schaffe. Wenn ich mein Körpergewicht beim Lat-ziehen schaffe, dann gehts nur noch an die Stange.

[Benny83]

Genauso trainiere ich auch. ich komm damit gut zurecht. Hatte am Anfang bedenken wegen BD in einer TE und Dips dann in der anderen, also dass es zuviel wird für die Brust wenn sie in jeder TE so trainiert wird, aber hab so im Moment ein gutes Gefühl.
Achso anstatt Klimmzüge mache ich Lat-Ziehen, da ich kaum Klimmis schaffe. Wenn ich mein Körpergewicht beim Lat-ziehen schaffe, dann gehts nur noch an die Stange.

Wie lange trainierst du schon danach und was waren deine Erfolge bisher??
Vor allen Dingen die Kraftsteigerung würde mich mal interessieren!
Warre schön wenn du dich dazu mal äußern würdest!
Gruß BEn

[gmb]

Genauso trainiere ich auch. ich komm damit gut zurecht. Hatte am Anfang bedenken wegen BD in einer TE und Dips dann in der anderen, also dass es zuviel wird für die Brust wenn sie in jeder TE so trainiert wird, aber hab so im Moment ein gutes Gefühl.
Achso anstatt Klimmzüge mache ich Lat-Ziehen, da ich kaum Klimmis schaffe. Wenn ich mein Körpergewicht beim Lat-ziehen schaffe, dann gehts nur noch an die Stange.

Wie lange trainierst du schon danach und was waren deine Erfolge bisher??
Vor allen Dingen die Kraftsteigerung würde mich mal interessieren!
Warre schön wenn du dich dazu mal äußern würdest!
Gruß BEn

Hi,
da kann ich dir glaub ich (noch) nicht so wirklich helfen. Die Dips hab ich erst letzte TE dazugenommen. Und GK-Plan führe ich seit knapp einem Monat aus.
Allerdings konnte ich mich in diesem Monat fast überall in jeder Übung raftmäßig verbessern. Muskulatur sieht man aber logischerweise nach einem Monat Krafttraining noch nicht. Es ist alles wieder etwas fester geworden, da ich vor drei Jahren schonmal Trainiert habe und 3 mal die Woche Football spiele.


Edit: Kraftmäßig kommen die Verbesserungen halt auch dadurch zustande (so denke ich mal), dass ich in den ersten TE´s erstmal mein Trainingsgewicht herausfinden musste.

[Fes]

Guter Plan. Habe quasi den gleichen als Cluster HST im letzten Zyklus genommen während meiner Diät, wobei ich gegen Ende Klimmzüge und Rudern getauscht habe, da ich mich nach Kreuzheben nicht mehr an der Stange festhalten konnte. Aber wenn du es so hinbekommst ist gut.

[gmb]

Guter Plan. Habe quasi den gleichen als Cluster HST im letzten Zyklus genommen während meiner Diät, wobei ich gegen Ende Klimmzüge und Rudern getauscht habe, da ich mich nach Kreuzheben nicht mehr an der Stange festhalten konnte. Aber wenn du es so hinbekommst ist gut.

Kreuzheben ist bei mir auch immer am Schluss genau wie KB. Weil danach einfach nix mehr geht.