Schwimmring am Bauch

[Steroid-fan]

Hallo Leute.
Kann mir vielleicht einer helfen?

Ich Trainiere fast 3 Jahre.
Ich habe in der Zeit 15 Kg. zugenommen!
Aber ich habe 1 Schwimmring um den Bauch wie kann ich den am schnellsten wegbekommen?

Ich Trainiere 4 mal die Woche, seit 3 Wochen mache ich vor jedem Training noch Ausdauer ca. 45 - 60 min. und achte auch auf die Ernährung.
Aber leider tut sich da nicht viel!!!!

Giebt es Irgendwas gutes was die Fettverbrennung beschleunigen kann??
Ich wollte mir L-Carnitin kaufen, doch ich habe Heute im Thread gelesen, das es Müll ist.
Ich bedanke mich für eure Antworten in Vorraus.

[X3my]

Ausdauer sollte man bestenfalls an trainingsfreien Tagen machen und wenn schon am gleichen Tag, dann NACH dem Krafttraining.
Wenn du schon 3 Jahre trainieren gehst, dann hast du evtl. genug Grundausdauer um Intervalltraining zu machen (-> HIIT), verbrennt mehr Kalorien als 45-60mins leichtes Ausdauertraining.

[watcher16]

Cortisol kann ein factor sein, weil du schwer trainierst. Cortisol baut fett im bauch.

Ori Hofmekler gibt in seinem (englishen) artikel einige kraüter gegen bauchfett.

http://www.warriordiet.com/pdfs/Warr...e-Dec-2003.pdf

>
...
How to Get Rid of Stubborn Fat

If you suffer from stubborn fat (men usually have it around the belly and the chest; women
around their hips, butt, and thighs), and you want to get rid of it, you should also consider trying
natural supplements that may help you burn it off.

Natural Stubborn-Fat Busters:
....<

[superflat]

Richtig optimal scheint Deine Ernährung nicht zu sein, sonst hättest Du das Fett nicht aufgebaut.
Vielleicht ist es mal an der Zeit für ein paar Tage ein Ernährungstagebuch zu führen, die Kalorien zu addieren und das Verhältnis von Prot/KH/Fett auszurechnen. Erst dann wirst Du wissen, ob Du Deine Ernährung stimmt.

ZUDEM: Es gibt nur einen Möglichkeit um Fett abzubauen - Kaloriendefizit. Alles andere ist Quatsch.

[Hauklotz]

Cardio nach dem Training???

Dann ist der Muskelverlust fast schon vorprogrammiert...

Wenn überhaupt Cardio, dann vor dem Training!

Aber versuch mal Intervalltraining! Verbraucht ne Menge Kalorien und greift nicht so sehr deine Reserven an, die du zum Regenerieren/ Erhalten deiner Muskelmasse brauchst!

[GiorgioArmani85]

Dann ist der Muskelverlust fast schon vorprogrammiert...

Wenn überhaupt Cardio, dann vor dem Training!

Das ist Unsinn


http://www.fitness.com/phpapps/ubbth...apsed&sb=5&o=0

ciao

[Steroid-fan]

Erstmal danke füe eure Bemühungen.

Ich finde es super das ihr mir helft.

Meine Ernährung ist wirklich nicht optimal, aber ich ernähre mich nicht wie ein Profi Bodybilder, weil ich noch nicht so viel Erfahrung habe.

Ich hoffe, das eure Tipps mir weiterhelfen.

Was ist den jetzt wirklich besser vor oder nach dem Training Cardio?

[Steroid-fan]

Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps zur Ernährung?

[GiorgioArmani85]

Was ist den jetzt wirklich besser vor oder nach dem Training Cardio?

Nach dem Training.

Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps zur Ernährung?

-> Kaloriendefizit von ca. 500 kcal/tgl.
-> Eiweißzufuhr zwischen 2 und 3g pro KG/Körpergewicht
-> den "Rest" mit Carbs und Fett decken
-> Viel Trinken (5l pro Tag)


ciao

[Steroid-fan]

Hallo.

Was sind Carbs