Wiederanfang - Trainingsplan bitte Bewertung

[Austria Wien]

grüß euch!

ich möchte nach langer Pause wieder einsteigen in die welt des trainings. dachte mir ich fange mit diesem plan wieder an.

Brust: Bankdrücken 4 Sätze, Schrägbankdrücken 4 Sätze, Kabelzug über Kreuz 3 Sätze

Rücken: Langhantelrudern 4 Sätze, Rudern am Kabelzug 3 Sätze, Hyperextensions 3 Sätze, Latziehen (hinten + vorne) 3 Sätze

Schultern: Frontdrücken an der Maschine 4 Sätze, Arnold Pressen 3 Sätze, Seitheben 3 Sätze

Bizeps: Scottcurls im stehen 3 Sätze, Konzentrationscurls im sitzen 4 Sätze, KH-Curls im stehen 3 Sätze

Trizeps: Trizepsdrücken am Turm 4 Sätze, Stirndrücken im liegen 3 Sätze, Dips 3 Sätze

Beine: Beinpressen 4 Sätze, Beinstrecken 3 Sätze, Beincurls im liegen 3 Sätze, Wadenheben im sitzen 3 Sätze

Trapezius: Schulterheben mit KH 4 Sätze

Unterarme: Curls an der Bank (vorder und hinterseite) 3 Sätze

Bauch: Crunches 4 Sätze

Trainingseinteilung: Tag1: Brust und Bizeps und Trapezius Tag2: Rücken und Trizeps und Unterarme Tag 3 Schultern und Beine

Bauch an allen 3 Tagen (ich trainere montag, mittwoch, freitag)

was haltet ihr von diesem plan?

mfg Stefan

[Dance]

plan ist mist
anfaengerstickys lesen!

[Austria Wien]

aha und warum ist er mist wenn ich fragen darf?

mfg Stefan

[lifty76]

aha und warum ist er mist wenn ich fragen darf?

Meine Meinung:

Zu viele Iso's, kein KH und KB im Plan enthalten, zu viel Training für die Arme.


Gruß Lifty

[Pottproll]

Zuwenig Grundübungen, es fehlen Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Dips.
Wenn du die machst kannst du dir das Bauchtraining, das Unterarmtraining, grösstenteils Bizeps und Truzeps training schenken.
Wenn du nen 3er Split machen willst dann:
Brust Bizeps:
BD, SBD, ggf Fliegende, Langhantelcurls
Rücken Trizeps:
Kreuzheben, Klimmzüge, vorg. Rudern, Dips
Beine Schulter
Kniebeugen, Beinbeuger, Wadenheben, Frontdrücken ,ggf Seitenheben

[Austria Wien]

kreuzheben und kniebeugen lass ich anfangs weg wegen der verletzungsgefahr.

mfg Stefan

[lifty76]

kreuzheben und kniebeugen lass ich anfangs weg wegen der verletzungsgefahr.

Welche Verletzungsgefahr ?
Falsch ausgeführt kannst du dich bei jeder Übung verletzen !
Wenn Wiederanfang dann richtig. Lern die Technik und dann leg los. Zu verlieren hast du doch am Anfang eh nix, da wirft dich die Technikschulung auch nicht zurück.



Gruß Lifty