Trainingsplan Bewertung bitte !!

[DerBoss41]

Servus Leute ich will euch meinen Trainingsplan zeigen und hoffe das ihr ihn bewertet.

Montag (Rücken, Bauch, Waden):
4S Klimmzüge (bis Muskelversagen)
4S Kreuzheben (4-6 W)
3S Enge Lat-Pulldowns (8-12 W)
3S Rudern am Kabel (8-12 W)
3S Hyperextensions mit Gewichten (8-12 W)

4S Beinheben (8-12 W)

5S Wadenheben (bis muskelversagen)

Donnerstag (Brust, Bizeps, Waden):
4S Schrägbankdrücken (8-12W)
3S KH-Bankdrücken (8-12 W)
3S Schrägbank fliegende (12W)
3S Überzüge (8-10 W)

3S Langhantelcurls (8-10W)
3S Hammer-Curls (8-12W)

3S Wadenheben (bis muskelversagen)

Freitag (Beine, Bauch):
4S Kniebeugen (5-8W)
3S Beinpresse (8-15W)
3S Beinstrecken (bis Muskelversagen)
3S Beincurls (bis Muskelversagen)

3S Bauchmaschine (8-12 W)
3S Beinheben (8-12W)

Sonntag (Schultern, Trizeps):
4S KH Schulterdrücken (8-12W)
3S KH Frontheben (8-12W)
4S Seitheben Kabelzug (8-10W) + Supersatz KH Seitheben (8W)
3S Reverse Flys Kabelzug (10-12W)
3S Kabelzug vorgebeugt (10-12W)

3S Engbankdrücken (8-12W)
3S Skull-Crushers (8-12W)
3S Kabelzug (8-12W)

Ich trainiere seit 9 Mon. . Ich bitte um Bewertungen...

[PhilippAlex]

Der plan an sich ist gut. Klassicher 4er.

Nur entspricht er nicht deinem Trainingsstand!

[DerBoss41]

Also ich hatte früher auch einen 4er Split da lief es ganz gut... ich bau auch ganz gut auf außer beim Rücken irgendwie bau ich da nicht sooo gut auf wie beim Rest. Kann ich das Rudern mit T-Bar Rudern wechseln oder geht das zu sehr auf den unteren Rücken ?