Ernährung,Abnehmen und Muskelaufbau?

[andfri3]

Hallo!Bin 16, 179cm groß und habe 89 Kilo. Trainiere schon Zuhause und habe schon 2 Kilo in einer Woche abgenommen, da ich weniger esse und vorallem nichts am Abend. Habe aber Angst, dass sich dann keine Masse (Muskeln natürlich) aufbaut, da ich weniger zu mir nimm, auf der anderen Seite habe ich wieder Angst wenn ich zu viel Milch und so trinke das ich wieder zunehmem da man ja viel Eiweiß braucht zum Muskelaufbau. Bitte um Rat

[Fes]

Stell dir einen EP zusammen oder such dir im Abspeckforum einen raus und zieh den durch. Ohne Kalorienzählen ist vernünftiges abnehmen schwer, Muskelaufbau quasi ausgeschlossen und Muskelabbaue sogut wie sicher.