Hallo,

ich befinde mich in einer zwickmühle, ich weiß nicht wie es anstellen soll:

- meinen fettgehalt im körper ( da ich übergewicht habe 102kg auf 183cm) zu reduzieren
- mehr muskeln zu bekommen ( vorbild: john cena)
- welchen ernährungsplan ich verwenden soll
- wie ich bestmöglich an mein ziel gelange. mit zwischenerfolgen, da diese motivieren.

helft mir bitte ich schwanke total und all das lesen bringt mich nicht weiter

achja und dann noch welche art trainingsplan ich verwenden soll. momentan mache ich nen 2er split

bank 5 sätze a 51kg
schrägbank a~30kg
curls kurzhantel ~11kg
sz stange
butterfly
sit ups
bauchturm


anderer tag
latziehen mit übergriff vorne ( klimmzugstyle) 55kg
latziehen hinten (breit)
rudern
schulterdrücken 25kg
seitheben 6kg
trizepsturm 20kg
rückenstrecker


so noch eine frage: ist der plan verbesserungsbedürftig? oder die gewichte?

hoffe ihr könnt mir helfen.