wie verhindere ich langeweile für die muskeln?

[declatereter]

hallo!!

1. idee
reicht es aus, wenn ich die anzahl der wiederholungen ändere und die gewichte dann anpasse?? trainingsziel ist muskelaufbau. im moment mach ich 8 WH's. und nach 4-6 wochen dann 10 WH's.. würde das etwas bringen? will ja nich in den kraft-ausdauer-bereich kommen!

2. idee

ich trainiere ja mit nem 2er splitt und da dachte ich mir, dass wenn ich die splitts ein wenig verändere, bringt das auch abwechslung:

1. splitt
TE 1: brust, trizeps, beine, bauch
TE 2: rücken, schultern, bizeps

2. splitt
TE 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
TE 2: Beine, Rücken, Bizeps
wäre das auch eine möglichkeit, um ein wenig abwechslung zu bekommen?
oder was gibt es noch für möglichkeiten? schon mal danke im voraus...

mfg

[VolkerWeller]

der muskel adaptiert nach einer starken belastung. ob diese belastung jetzt aus 2 wh mehr oder weniger besteht ist denk ich mal jacke wie hose.
trainier einfach hart, dann wachsen auch die mukkis. so experimente wie du vorhast würd ich garnich in erwägung ziehen.

[Legend]

Öfter mal ne andere CD einlegen.















Sorry, das konnte ich mir einfach nicht verkneifen...




Gruß

WKM

das war offtopic! schäme dich! dafür wird man bei manchen mods für monate gesperrt!

ontopic:

ja wdh-zahl kannste variieren, clustern ist auch gut

MfG Legend

[Legend]

das war offtopic! schäme dich! dafür wird man bei manchen mods für monate gesperrt!

Gnade - bitte um Gnade... es wird such nicht mehr vorkommen...

ich schäme mich so...

Aber hätte ich schreiben sollen:
Erhöhe das Geicht in regelmässigen - kleinen - Abständen, bis es nicht
mehr gesteigert werden kann - dann lass Deine Muskeln dekonditionieren
und beginne erneut von vorne?
Oder:
Mach es so wie es im Wichtig Sticky "Trainingsgrundlagen" beschrieben ist?
Hätte das etwas gebracht?


Gruß

WKM

das damokles schwert hin ganz schön tief über dir. aber ich denke du konntest die gefahr noch einmal abwenden, dank deines ironischen kommentares, wobei.. naja auch egal

ja das ist doch schonmal was. hätte es etwas gebracht? ja denke schon. die blutigen anfänger wolen sich halt nciht mit dem lästigen lesen befassen sondern sofort an die eisen und das nötigste fachwissen prägnant auf einen punkt gebracht haben!

entweder konstruktiv oder gar nichts schreiben!

MfG Legend

[Grey]

also sollte das forum auf ewig nurnoch zum lesen benutzt werden?

weil das wichtige ja ohnehin schon irgendwo steht.. bzw in den stickies?

hm egal

mfg

[david2kkk]

hi wkm wenn du noch wach bist, wie findest mein plan fuer maxkraft ?

MONTAG:
Rücken
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Kreuzheben 5x3
Langhantelrudern 4x6 (Im letzten Satz MV)
Latziehen 4x8 (Kein MV)

Bizeps
Hammercurls 4x8 (Kein MV)
SZ-Curls stehend 4x8 (Kein MV)

MITTWOCH
Brust
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Bankdrücken 5x3
Schrägbankdrücken 4x6 (Im letzten Satz MV)
Butterfly 3x8 (kein MV)

Schulter
Kurzhanteldrücken sitzend 4x6 (Im letzten Satz MV)
Seitheben 4x8 (Kein MV)

FREITAG
Beine
2 Aufwärmsätze
Kniebeugen 5x3
Beinpresse 4x8 (Kein MV)
Beincurls 4x8 (Kein MV)

Trizeps
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Enges Bankdrücken 5x3
French Press 4x6 (Im letzten Satz MV)


aso at treath oeffner ... das machste schon gut so, iist genug abwechslung deine ideen ...

und wkm ? was auszusetzen ? aso bei beintraining, mache ich kniebeuge net normal, sondern an diesem geraet, ach wie heisst es nochma .... is aber die gleiche uebung wie normal kniebeugen ....

[Legend]

das damokles schwert hin ganz schön tief über dir.
Da habe ich wohl noch einmal Glück gehabt....

aber ich denke du konntest die gefahr noch einmal abwenden, dank deines ironischen kommentares,
...wieso ironisch ??

wobei.. naja auch egal
Ja???

ja das ist doch schonmal was. hätte es etwas gebracht? ja denke schon. die blutigen anfänger wolen sich halt nciht mit dem lästigen lesen befassen sondern sofort an die eisen und das nötigste fachwissen prägnant auf einen punkt gebracht haben!
Steht denn nicht das nötigste fachwissen prägnant auf einen punkt gebracht in den Stickys?

entweder konstruktiv oder gar nichts schreiben!
Ist denn noch nicht genug geschrieben worden?
Es sollte doch wohl mal wieder etwas mehr GELESEN werden...

MfG Legend

Gruß

WKM

1. du hast glück gehabt, glaube ich zumindestens

2. ich wills dir mal glauben, dass es keine ironie war

3. stickys lesen, ich weiss nicht machen anfänger meist nie, obwohl du dir soviel mühe gegeben und deine kostbare zeit vielleicht verschenkst hast

3. die heutige jugend liest nicht mehr sondern lässt sich medial berieseln, dh. du müsstest in einem video-lie-stream zu sehen sein, mit anschluss an eine chatroom, um den modernen neu-user 24h zur verfügung zu stehen


@grey: nun stellst sich die sinnfrage eines forums

MfG Legend

[Legend]

hi wkm wenn du noch wach bist, wie findest mein plan fuer maxkraft ?

MONTAG:
Brust
2 Aufwärmsätze
Bankdrücken 5x3
Schrägbankdrücken 3x6 (Im letzten Satz MV)
dips 3x8 (kein MV)

BIzeps
Hammercurls 2x8 (Kein MV)
SZ-Curls stehend 2x8 (Kein MV)



MITTWOCH
Rücken
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Kreuzheben 5x3
Latziehen 3x8 (Kein MV)
Langhantelrudern 3x6 (Im letzten Satz MV)

Trizeps
2 Aufwärmsätze 9 wdh
Enges Bankdrücken 2x3
French Press 2x6 (Im letzten Satz MV) zeps

FREITAG
Beine
2 Aufwärmsätze
Kniebeugen 5x3
Beinpresse 3x8 (Kein MV)
Beincurls 3x8 (Kein MV)


Schulter
frontdrücken 3x6 (Im letzten Satz MV)
Seitheben 3x8 (Kein MV)




aso at treath oeffner ... das machste schon gut so, iist genug abwechslung deine ideen ...

und wkm ? was auszusetzen ? aso bei beintraining, mache ich kniebeuge net normal, sondern an diesem geraet, ach wie heisst es nochma .... is aber die gleiche uebung wie normal kniebeugen ....

für maxtraining machst du am besten im bereich 2-4 wdh. ordentliches aufwärmen ist pflicht. MV würde ich lassen, stört nur der regeneration

MfG Legend

[david2kkk]

der plan ist von einen powerlifter, der angeblich viel kraft hat ...... Der plan wurde schon bei mehreren personen getestet und hat immer kraftzuwaechse gebracht. Nun der plan ist halt auf die grunduebungen verteilt. Allerdings muss ich mich nun mal fragen, wieso ich bei manchen uebungen, z.b beincurls 8 wiederholungen machen soll, ohne mv !? ist das ein aufbauplan mit maxkraft in einem, oder wie soll ich das verstehen ?


aso bevor ich es vergesse, ich mache dienstag,donnerstag und freitag immer jeweils 30 minuten cardiotraining. Ist das ok ?

[Legend]

das problem ist dass du kein powerlifter bist. das mit den verschiedenen wdh kannst du dir sparen, meiner meinung nach kommt es darauf auch nicht an

merke dir eins, grundübungen, ne vernünftige aufteilung und nicht zu viele sätze

MfG Legend