mindestens 2 wochen pause. meine fragen für die zeit!

[declatereter]

hallO!!

ich hab eine Zerrung bzw. Knochenhautentzündung am linken Arm und muss mindestens 2 Wochen mit Krafttraining aussetzen!
jedoch wollte ich für den Sommer noch ein wenig Körperfett reduzieren. dazu hab ich mal ein paar fragen:

1. ist es dafür jetzt sinnvoll jeden tag cardio zu beitreiben (eine halbe stunde fahrradfahren zum beispiel), um eine negative energiebilanz zu erreichen oder verliere ich dadurch (zu viel) muskelmasse?

2. normalerweise nehme ich ca. 2g eiweiß pro tag zu mir. ist das in dieser phase (ohne krafttraining) auch notwendig oder kann ich die kalorien sparen. wenn ich beispielsweise meine shakes weglasse...

3. wäre es sinnreich, nur ins studio zu fahren, um die beine bzw. ein wenig den bauch (bauchmaschine, sit ups) zu trainieren? ich denke da so an alle 4-5 tage wie sonst auch bei meinem 2er splitt

schon mal vielen dank im voraus für die hilfe!

mfg

[DanielKnupp16]

bauch kannst du klar tarnieren und eiweiss musst du weiterhin 2g pro tag zunehmen!!!

auf deine erste frage kann ich dir keine antwort geben denke aber du wirst zuviel masse+ muskeln verlieren!!

max cardio 2 mal die woche würde ich sagen!!

[`Alex´]

Wenn du darauf achtest, genug Proteine zu dir zu nehmen, wirst du auch bei moderatem Kcal-Defizit keine/kaum Muskeln abbauen.

[Kurgebeat]

Wenn du darauf achtest, genug Proteine zu dir zu nehmen, wirst du auch bei moderatem Kcal-Defizit keine/kaum Muskeln abbauen.

ach nein? ziemlich sicher wird er muckies abbauen wenn er während einer dekondi ins defizit kommt!


wieso? nunja, die muckies "braucht" der körper ja nichtmehr wirklich in dem zeitraum, wenn sie nicht entsprechend gereitzt werden und bediengt sich reichlich an denen zur energiegewinnung!


genug protein, wenig - moderat Carbs und ausreichend fett!