GK Plan!

[raven-86]

hyho,

hab ein paar Fragen bezüglich eines GK Plans...

3 x Kniebeugen
3 x Klimmzüge eng,Untergriff
3 x Dips
3 x Frontdrücken
2 x French Press
2 x Bizeps Curls

Was haltet ihr von der Aufteilung, Satzzahl und Reihenfolge?
Training 3 x Wöchentlich.

Bandrücken hab ich erstmal rausgelassen da ich bei den Dips meine Brust sehr gut Spüre und beim BD hab ich nun schon zig Griffbreiten und Variationen ausprobiert aber die Belastung der Brust ist um längen schlechter! Ist das OK?

Kreuzheben ist nicht drin weil ich damit nicht klarkomme und mir schonmal den rücken mit zerschossen hab (War auch der Grund für meine halbjärige Trainingspause)

Sollte ich noch Ruder Übung mit Reinnehmen oder reichen die Klimmzüge fürs erste mal?

Ja und die paar iso sätze für die Ärme sind drin weil ich mich dann einfach besser fühle wenn ich die noch direkt belaste!

hmmm, Ziel: Aufbau

Freu mich über euer Feedback!
Danke

Gruß raVeN!

[gmb]

ich würde noch lh rudern reinnehmen, wenn schon ohne KH arbeitest. Das belastet den unteren Rücken ja auch. das sollte eigentlich für den Rücken reichen.

[raven-86]

Und ansonsten ist der plan in ordnung?
Noch andre Meinungen?

[Grey]

frenchpress würd ich persönlich rausnehmen..

nach front- und bankdrücken... brauch ich nichts mehr fürn trizeps.

moment mal du machst ja nichtmal bankdrücken... hm das würd ich ändern.

just my 2 pennies

mfg

[Knatterton]

würde vielleicht noch kh in den plan aufnehmen und dann im wechsel mit kb. gleiches gilt für lh-rudern und klimmzüge.

[raven-86]

Für BD sind ja die Dips drin ... weils einfach besser zieht!

Und bezüglich KH hab ich ja oben schon stellung genommen ... und auch LH Rudern is schwer mitm Rücken wegem nach vorne beugen ...
kann ja aber da noch 2-3 sätze rudern im sitzen reinnehmen ... ?!

[the Sinner and the Saint]

also ich find den Plan sehr gut!

Jeder hat andere Favoriten-Übungen aber es geht ja hier nur um seine Zusammenstellung. Er wird sich schon was dabei gedacht haben!

Und wenn man seine eigene Vorlieben mal raus lässt, und den Plan Objektiv bewertet, so sehe ich einen erfolgsverpsrechenden GK-Plan.

Zieh den Plan doch erstmal 6-8 Wochen durch, und entscheide dann selber ob du LH-Rudern oder BD noch brauchst!




Viel Erfolg damit ...