Wie bekommt man einen knackigen Po?

**Sabine67** · 21.06.2005, 19:36

Hallo,

weiss jemand wie man ohne großen Aufwand mit einigen Tricks einen knackigen Po bekommt? Ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. LG Rose

**tonxi** · 21.06.2005, 19:47

schöne tiefe kniebeugen....wenn du eine lh mit gewichten hast musst du nicht ins fitness studio...aber empfehlen würd ichs dir schon

**shahid** · 21.06.2005, 22:54

nich vergessen: fett muss auch weg um die mukkis frei zu legen

würde auch NUR kniebeugen, kreuzheben machen !

mfg

**Fit53** · 21.06.2005, 23:49

Ausfallschritte, Ausfallschritte, Ausfallschritte, und zwar mit weit vorgestelltem Vorderbein.
Wenn Du Kurzhanteln hast, nimm eine in jede Hand und halte die neben Deinen Körper dabei.

**Sabine67** · 22.06.2005, 00:39

Vielen Danke für Euere Antworten! Ich sehe schon , dass beste sind Kniebeugen. Da ich Anfänger bin, meine Frage: Muss ich bei Kniebeugen etwas beachten? Mit geschlossenen Beinen etc..??Und wieviele am Tag wäre empfehlenswert? Fett müsste ja eigentlich nicht weg. Wiege bei 165 cm 52 kg. Aber der Po ist flach und etwas hängend/breit oder so
ähnlich ;-)

Fit53)) Blöde Frage aber weiss meinst Du mit Ausfallschritte?

LG Sabine

**dr.Hasenbein** · 22.06.2005, 02:05

Zitat von Sabine67

Fit53)) Blöde Frage aber weiss meinst Du mit Ausfallschritte?

LG Sabine

http://www.bodybuilding-online.com/s...lschritte.html

Dasselbe kannst du auch mit Kurzhanteln machen, einfach liks und rechts eine neben der Hüfte halten. Achte darauf, zur Schonung der Kniegelenke, dass das Knie in der tiefsten position nicht über die Zehenspitzen hinausragt.

Aber der Tommy machts dir auf dem Pic schon ganz gut vor

**dr.Hasenbein** · 22.06.2005, 02:19

Zitat von Sabine67

Ich sehe schon , dass beste sind Kniebeugen. Da ich Anfänger bin, meine Frage: Muss ich bei Kniebeugen etwas beachten? Mit geschlossenen Beinen etc..??Und wieviele am Tag wäre empfehlenswert?

LG Sabine

http://www.bodybuilding-online.com/s...niebeugen.html

Auch hier kriegst Antworten auf deine Fragen zur Ausführungstechnik und Fussstellung. Wichtig: Die Verschleissgefahr der Wirbelsäule ist bei Kniebeugen mit schwerem Gewicht relativ hoch, wenn es nicht mit korrekter Technik und Konzentration gemacht wird.

Grundsätzlich würd ich dir aber schon zu nem Ganzkörperproggi raten, das ist aber deine Sache...

3-4 Sätze à 10-12 Wiederholungen jeweils bis kurz vor dem Muskelversagen, so jeden 2. bis 3. Tag. Für Kniebeugen-only, wäre das meine Empfehlung.

Das ergibt ca 3 Trainingseinheiten pro Woche: z. B Mo , Mi , Fr Training, Wenn dir das Training genug "hart" erscheint, sind vilt. sogar nur 2 Einheiten nötig. Restliche Tage Pausieren, Muskeln aufbauen und regenerieren lassen, und natürlich stehts Bodybuildinggerecht ernähren.

Wenn jemand anderer Meinung ist, lasse ich mich gerne belehren, sofern es mir Sinn macht...

Und auch wenn du eine Frau bist: Keine Angst vor dem Masse-Training. Das einzige was bei ner Frau Massig wirkt, ist Fett, niemals Muskeln. Es sei denn "SIE hilft nach" , aber das ist ein anderes Thema.

Grz Hasenbein

**Musclemouse** · 22.06.2005, 11:32

Muss ich bei Kniebeugen etwas beachten?

Ein Unterschied zwischen Männlein und Weiblein liegt im Bereich des Beckens (weshalb ja auch wir die Kinder bekommen). Durch das breitere Becken neigen einige Frauen zu mehr oder minder ausgeprägten X-Beinen, was Verschleißprozesse der Knie und Hüftgelenke begünstigen kann. Deshalb: Bei Kniebeugen, Ausfallschritt oder Beinpresse sollten Frauen verstärkt darauf achten, dass Hüft-, Knie- und Fußgelenke in einer geraden Linie parallel zueinander stehen. Immer besonders sauber arbeiten!

In sports,
Tina