Kfa down Muscle up - Essenstag

[ChiLLe]

Mein Essenstag heute:


7:00 - 500g Magerquark 100g Rote Grütze + ne handvoll CornFlakes

10:00 300 ml Müllermilch Banane 0,1% Fett

11:30 Apfel

13:30 250g Reis mit 200g Pute + Ketchup

14:00 Campina Joghurt Drink

16:30 Pfirsich

18:00 Apfel

19:00 IcePresso (Eiskaffee) + Banane

So das wars bisher... gleich gibts noch nen Sesamring mit Frischkäse und 2 Scheiben Putenbrust + 1 Ei

Ist des in Ordnung so??

Ziel: Körperfett runter Muskeln rauf...... bei 1,95 93 kg kfa 20%

[Mafia_Kio$k]

also da fehlt en bissel proteine .... rechne dir mal rein gu aus und dann wieviel kcal du da hast
2gxdein gewicht = die menge an proteine mit der du gut klar kommen wirst
10:00 300 ml Müllermilch Banane 0,1% Fett ->hat für mich zuviel zucker ... nehme lieber paar eier wenn das geht , zb 5eiklar+1-2dotter :> in der pfanne
Das sehr schwer muskeln aufzubauen und fett wech zu bekommen ->mach mal suchfunktion .. hier sind viele threads dazu

[ChiLLe]

Das mit den Eiern ist ansich ne gute Idee nur wenn ich im betrieb aufeinmal mit ner herdplatte + pfanne ankomme gibts große augen... Müllermilch war halt nen gelegenheitskauf hatte mal wieder bock drauf. Ja Eiweiss also im Eiskaffee waren 7 g drin bei 125 kcal eigentlich ganz ok dann war in der Pute noch reichlich Eiweiss und im Magerquark dazu kommt gleich noch das Ei und die Putenrbust aber ich glaub ich nehm stattdessen den Rest Würzbraten ausm Kühlschrank weil der Weg muss
^^
Bin am überlegegen ob ich mir nicht mal wieder Proteinpulver zulegen soll.... dann komme ich 100%ig auf genug Protein am Tage