Trainingsplan. Was haltet ihr davon ?

[HirnGespinst]

Hi, ich habe hier mal meinen neuen TP.
Würde gerne ein paar Meinungen einfahren.

Training zuhause

Tag 1

3x6 kniebeuge
2x10 quadrizeps
2x10 beinbizeps

bauch (mind. 3 sätze) eventuell hyperextensions

Tag 2

3x6 bankdrücken
2x6 kurzhanteln fliegend
3x8 Liegestütze
Ausweichübung
3x6 Positiv bankdrücken

Tag 3

3x6 kreuzheben
2x8 vorgebeugt rudern
2x10 klimmzüge

Bauch (mind. 3 sätze)

Tag 4

2x8 frontdrücken oder kurzhanteldrücken
3x10 Kurzhanteln seitheben

2x6 langhantel bizeps-curls
2x10 hammer-curls

2x6 enges bankdrücken oder dips
3x6 kickbacks

[Berni001]

weniger ist oft mehr, besonders wenn man anfängt zu trainieren!
beschrenke dich mehr auf die Grundübungen! nicht so viele ISO-Übungen!

[HirnGespinst]

hmm kannst du mir sagen welche genau davon iso übungen sind ?
ich meine mit 3 übungen pro muskelgruppe bin ich schon ziemlich niedrig.

ein tag 3 übungen für rücken usw. dürfte nicht zuviel sein ( meine meinung )

was haltet ihr von supersätzen, kann ich die in diesem tp einbauen ?

[G`Ecksel]

Hi, ich habe hier mal meinen neuen TP.
Würde gerne ein paar Meinungen einfahren.

Training zuhause

Tag 1

3x6 kniebeuge
2x10 quadrizeps ->Iso
2x10 beinbizeps ->Iso

bauch (mind. 3 sätze) eventuell hyperextensions

Tag 2

3x6 bankdrücken
2x6 kurzhanteln fliegend ->Iso
3x8 Liegestütze ->komplett unnötig!
Ausweichübung
3x6 Positiv bankdrücken

Tag 3

3x6 kreuzheben
2x8 vorgebeugt rudern
2x10 klimmzüge

Bauch (mind. 3 sätze)

Tag 4

2x8 frontdrücken oder kurzhanteldrücken
3x10 Kurzhanteln seitheben ->Iso

2x6 langhantel bizeps-curls ->Iso, trotzdem sinnvoll!
2x10 hammer-curls ->Iso

2x6 enges bankdrücken oder dips
3x6 kickbacks ->Iso

Generell find ich es schlecht, Bi/Trizeps und Schultern an einem Tag zu trainieren. Ausserdem sind es zu viel "unnötige" Übungen.

Also denk nochmal nach ob du es wirklich so durchziehen willst ...


MfG Alex[/b]

[HirnGespinst]

unnötige?

also direkt so gut wie nur auf die grundübungen reduzieren ?

Ich wollte Trizeps nicht zusammen mit Brust trainieren.
Finde es getrennt besser, gibt da ja verschiedene Meinungen zu.



Training zuhause

Tag 1

3x6 kniebeuge


bauch (mind. 3 sätze) eventuell hyperextensions

Tag 2

3x6 bankdrücken
3x6 Positiv bankdrücken evtl. negativ ?

Tag 3

3x6 kreuzheben
2x8 vorgebeugt rudern
2x10 klimmzüge

Bauch (mind. 3 sätze)

Tag 4

2x8 frontdrücken oder kurzhanteldrücken
2x6 langhantel bizeps-curls
2x6 enges bankdrücken oder dips


so würde mir der plan doch voll auseinander gehauen.
könnte höchstens die satz zahl hochschrauben.ist nun doch ziemliches eintöniges trainieren.

Kann man da noch irgendwelche übungen ergänzen oder was umbauen ?

[Andragor]

GARNIX!

[Pottproll]

Der erste Plan war schon in Ordnung, recht guter Split wie ich finde.
Ist auch der Sinn eines Splites, Grundübungen mit Isos zu kombinieren, deswegen splitet man einen Plan schliesslich. Die Isos rauszuschmeissen wäre gegen den Plan, da kann man gleich einen GK-Plan basteln.

Das einzigste noch:
Hau die Liegestützen raus, die sind wirklich unnütz.
Und bring noch Wadenhebend rein, zuhause anfangs einbeinig an ner Treppenstufe, mit Gewicht kannst ja kreativ sein.

MfG