TP - ok?

[opasau]

Hallo Männer!

Ist folgender TP eurer Meinung nach zielführend?

- vor den Arbeitssätzen je 1 - 2 Aufwärmsätze á 10 WH

Tag 1
Brust/Trizeps

Schrägbank 8/6 (Pyramide)
Fliegende 10/12 (gleiches Gewicht)
BD 8/6 (umgekehrte Pyramide)

Dips 3*max.
French Press 10/8 (Pyramide)
m. SZ
French Press 8/5 (gleiches Gewicht)
m. KH



Tag2
Beine/Biceps

Beincurl 8/10 (umgekehrte Pyramide)
Tiefe KB 10/8/6 (Pyramide)
Kreuzheben 10/10 (gleiches Gewicht)
m. ang. Knien

KH-Curl 8/10 (Pyramide)
LH-Curl 8/6 (Pyramide)




Tag3
Rücken/Schulter

Klimmz. 3*max.
LH-Rudern 8/10 (Pyramide)
vorgebeugt
Überzüge 8/10 (Pyramide)
m. KH

Nackendr. 8/6/5 (Pyramide)
Rudern 8/6 (Pyramide)
stehend
Schulterh. 10/10 (gleiches Gewicht)
stehend

74 kg bei 180 cm

grüsse
opasau

[Seul]

Grüße nach Dinslaken (arbeite dort und gehe dort ins Fitnessstudio).

Folgendes:

Dein Plan sieht schon mal nicht schlecht aus! Aber lass die 1-2 Aufwärmsätze (vielleicht nur einen leichten) und mach dafür 3 Sätze pro Übung.

Wenn du Dips 3*max. und French Press 10/8 (Pyramide) m. SZ machst, reicht es eigentlich aus! Bei richtiger ausübung, sind meine Trizepsköpfe danach Platt.

Beine/Bizeps find ich eher unpassend. Da du an dem Tag direkt den Bizeps beanspruchst und am TE3 indirekt auch durch die Rückenübungen.

Mach lieber Schultern mit Beine und Bizeps mit Rücken.

Gruß Damian

[opasau]

Vielen Dank für die Antwort, ist noch irgendjemand der Meinung, dass ich statt Beine/Bizeps - Beine/Schulter machen soll?

[DJ DON MIGUEL]

Hallo,

Rücken / Trizeps / Waden

Schulter / Beine

Brust / Bizeps / Waden

und an jedem Trainingstag Bauch am Anfang zum Aufwärmen.

Das wäre mein Vorschlag,

No Pain No Gain !

Viel Glück.

[opasau]

Hat sonst keiner eine Meinung dazu?